Par où commencer ?
Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂
On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.
C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.
Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉
Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !
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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »
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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?
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Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.
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#2 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 12 ans
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Merci d’abord de la présentation de ce guide qui est encore trés riche avec un ensemble d’étirements trés variés qui nous permettra de nous parfaire dans nos exercices d’étirements de tous les jours aprés un entrainement de course à pied.
la remarque que j’ai faite aprés ma premiére lecture de ce guide est : vous avez bien cité les muscules des membres inferieurs qui particpent au mouvement dans la course à pied en dehors des fessiers et du dos que vous avez donnés et vous avez proposé des étirements sollicités par ces muscles pour le retour au calme. Alors qu’en course de pied,seul les jambes ne participent . IL ne faut pas oublier l’action des bras ,leur jaillissement pour l’accomplissement des foulées . Ces bras sont liés aux épaules et au cou. Donc je vous suggére de proposer des étirements pour les muscles du bras , du cou et des pecteraux aprés l’entrainement parce-qu’ils participent à la course.
La deuxiéme suggestion que j’ai à te faire c’est de montrer le muscle intervenant dans la course et ces differentes parties par une photo pour plus de précision dans sa description.Grand merci à tout le monde.
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#13 écrit par Eric Il y a 11 ans
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#14 écrit par Marco Il y a 11 ans
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#16 écrit par sylvie Il y a 11 ans
Tout d’abord merci pour ce guide des étirements qui me permettra de varier un peu ce que je fais à chaque séance et d’inclure quelques étirements du dos.
La lecture de la première partie : description des différents muscles serait facilitée par quelques schémas … mais ce n’est qu’une remarque, encore merci .