Par où commencer ?

Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂

On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.

C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.

Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉

Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !

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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »







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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?

Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.

Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.

  • cecconi
    #577 écrit par cecconi Il y a 5 ans

    Très bien écrit (fond et forme).

    Très utile pour une meilleure pratique de notre sport favori en limitant le risque de blessure.
    Un grand bravo pour le guide et le site.

  • michel
    #578 écrit par michel Il y a 5 ans

    Bonjour,

    Votre guide des étirements m’est très utile. Merci pour votre aide.

  • philippe
    #579 écrit par philippe Il y a 5 ans

    bonjour
    debutant la course a pied a 45 ans , je troube beaucoup de bons conseils pour ne pas faire ‘n’importe quoi »
    merci beaucoup

  • gaelle
    #580 écrit par gaelle Il y a 5 ans

    Merci pour ce guide trèss clair. Les dessins sont très bien faits et facile à suivre. J’avais oublié certains étirements. On croit toujours savoir mais un bon rappel des principes de base ne fait pas de mal.

  • Isabelle
    #581 écrit par Isabelle Il y a 5 ans

    Guide très bien fait, très clair et complet. Depuis que nous l’avons lu, mon mari et moi qui couront le mettons en pratique, et pour ma part je trouve ces conseils très bénéfiques. Bravo !

  • JMB
    #582 écrit par JMB Il y a 5 ans

    Bonjour Nicolas,

    Merci pour ce guide très bien fait, et très utile.
    Même si beaucoup de choses étaient connues, ça fait du bien de se rafraichir la mémoire, et j’ai par ailleurs fait de réelles découvertes.

    Vivement le guide de l’échauffement!!! :o)

    Merci pour ton travail!

    JMB.

  • Jean-Baptiste
    #583 écrit par Jean-Baptiste Il y a 5 ans

    Bonjour Nicolas,
    Merci pour ton guide, ton site et la motivation que tu génères.
    Beaucoup de progrès en quelques mois grâce à tes conseils.

  • lemaire murielle
    #584 écrit par lemaire murielle Il y a 5 ans

    un guide plus que parfait !!!!! très complet et surtout bien expliquer pour chaque exercice !!!!!

    FELICITATIONS POUR CE SUPER TRAVAIL !!!!!!

  • sadoudi
    #585 écrit par sadoudi Il y a 5 ans

    D’abord permettez-mois de vous remercie pour ce guide qui m’a beaucoup enseigner sur des choses que j’ignore auparavant cela va m’aider dans ma pratique de la course à pieds , très intéressant et bénéfique.

    je vous remercie infiniment et bon courage

  • Hélène
    #586 écrit par Hélène Il y a 5 ans

    Bonjour, je n’ai pas vraiment eu le temps de regarder le guide des étirements par manque de temps, je me suis mis au footing l’année dernière, j’ai commencer à courir avec une amie, et je me suis blessée au genoux donc j’ai dû arrêter et bien sur j’ai eu droit à des séances de kiné, alors en fin de compte est il raisonnable de commencer le footing à mon âge, j’ai 46 ans ?
    Merci pour les conseils.

  • Nicolas
    #587 écrit par Nicolas Il y a 5 ans

    Le guide est très bien fait, je commence la course à pied et du coup je profite de tous les conseils de ce guide si ça peut m’éviter des blessures!!!!!

    Merci.

  • Jean-Pierre
    #588 écrit par Jean-Pierre Il y a 5 ans

    Très utile et très bien fait. Les descriptions et explications sont très claires.
    Merci

  • Florie
    #589 écrit par Florie Il y a 5 ans

    Merci pour ce guide, bien présenté. Le contenu est intelligent, les conseils raisonnables. Ceci dit, je pratique sérieusement différentes formes de yoga et l’ensemble des étirements proposés sont en réalité des asanas (posture) classiques de yoga. A mettre entre toutes les mains des non-initiés donc!

  • patochedu12
    #590 écrit par patochedu12 Il y a 5 ans

    merci pour ce guide précieux que je vais mettre en application dés ce weekend pour le Paris Versailles.

  • HACAULT
    #591 écrit par HACAULT Il y a 5 ans

    Merci pour ce guide bien fait, et très utile pour une débutante. Je vais appliquer tous ces précieux conseils pour m’éviter des blessures.

  • sofiane
    #592 écrit par sofiane Il y a 5 ans

    merci pour ce guide j’ai trouvé des conseils utiles

  • Xavier
    #593 écrit par Xavier Il y a 5 ans

    Guide pratique et très clair qui reprend les fondamentaux. En effet, il vaut mieux maîtriser 5 ou 6 étirements essentiels que d’en faire beaucoup et mal.
    J’ai appris au travers de ce guide qu’il valait mieux attendre un certain temps après une séance intensive pour pratiquer les étirements et je confirme: la récup est encore plus bénéfique!!

  • Chris
    #594 écrit par Chris Il y a 5 ans

    Très pratique et très utile avec des résultats bénéfiques. Merci.

  • julien
    #595 écrit par julien Il y a 5 ans

    Merci a toi Nicolas

    Ce guide est fort intéressant et très complet

    Les résultat sont très bénéfique

    Encore merci a toi

  • Patrick
    #596 écrit par Patrick Il y a 5 ans

    Bonjour,

    Guide très intéressant et complet. Merci pour ces renseignements.
    Juste une petite remarque, mon osthéo, me conseille de m’étirer (légèrement bien sur) à chaud (2/3 mouvements) sur le mollet, les quadri (talon/fesse) et surtout la colonne en me mettant sur la pointe des pieds et en tirant les bras vers le ciel, et la cage thoracique en faisant des cercles avec les bras. Après je peux repartir pour un tour sans avoir ‘mal’. Je l’ai fait pendant des années quand je m’entrainais matin et soir, jamais de pépins physiques.

  • Géraldine
    #597 écrit par Géraldine Il y a 5 ans

    Merci beaucoup Nicolas pour ce guide. J’ai appliqué vos conseils ces dernières semaines et je sens que cela me fait du bien. J’ai maintenant bien en tête les exercices à appliquer et je m’étire désormais régulièrement.

  • Hojann59
    #598 écrit par Hojann59 Il y a 5 ans

    Merci beaucoup pour ce guide, cela m’a appris de nombreuses choses. +++

  • tony
    #599 écrit par tony Il y a 5 ans

    Merci beaucoup pour ce guide vraiment très complet et à l’avenir mes étirements ne seront plus les mêmes.

  • Laurent
    #600 écrit par Laurent Il y a 5 ans

    Bonjour ,
    Ce guide est trés intéressant et trés pratique . Des conseils à appliquer .
    Merci

  • Gaetan Blouin.
    #601 écrit par Gaetan Blouin. Il y a 5 ans

    Le guide m’est très utile. Bien fait, complet, simple. Bravo et merci.

  • Eric
    #602 écrit par Eric Il y a 5 ans

    Bonjour,

    Comme la plus part des commentaires, un grand merci pour ce super guide, très utile, pour quelqu’un comme moi qui « reprend » la course à pieds après de long mois d’arrêt, malheureusement, je n’ai pas encore eu l’occasion de le pratiquer, mais cela ne saurait tarder.

    Merci aussi pour ton site, c’est motivant de voir les commentaires dans les blog, parfois on se pose beaucoup de questions sur notre motivation et façon de s’entraîner, et le site y répond avec beaucoup d’intelligence.

    Merci encore

    • Nicolas
      #603 écrit par Nicolas Il y a 5 ans

      Bonjour Eric, merci pour ton message et bonne reprise 😉

  • mary
    #604 écrit par mary Il y a 5 ans

    Très bon guide qui m a fait découvrir différents types d exercices et qui a pu mettre un terme à certaines idées reçues. Merci pour tous ces bons conseils ! 🙂

  • chasseuil
    #605 écrit par chasseuil Il y a 5 ans

    guide très utile , pour eviter des erreurs et comme d’autres il me permets d’éviter d’être courbaturé après une séance de footing

  • Thierry
    #606 écrit par Thierry Il y a 5 ans

    Bonjour , ce guide est plutôt bien et intéressant d’ailleurs je l’ai imprimé et relié pour l’avoir sous la main .
    Merci

  • Ragno
    #607 écrit par Ragno Il y a 5 ans

    Très bien expliqué et très simple. Merci pour votre site.

  • adil
    #608 écrit par adil Il y a 5 ans

    Très bien fait et riche en informations utiles. L’apport de ces exercices est senti dès le premier entraînement. Merci.

  • Lise Couillard
    #609 écrit par Lise Couillard Il y a 5 ans

    Les renseignements contenus sont très bien expliqués. Très complet ce guide me sera très utile

  • mouni
    #610 écrit par mouni Il y a 5 ans

    Bonjour Nicolas,
    merci pour tes conseils et ton guide qui m’a été utile.

  • Pascal
    #611 écrit par Pascal Il y a 5 ans

    Guide très utile et pragmatique qui écarte des présupposés qui peuvent de révéler néfastes pour nos ti muscles (étirements à faire au moins 15/30 min après l’effort voire le lendemain après un effort intense). Enfin des indications claires qui motive à inclure ces 13 min dans notre emploi du temps pour courrir plus loin…et plus longtemps.;)

  • Fabienne
    #612 écrit par Fabienne Il y a 5 ans

    bonjour nicolas,

    Un grand merci pour ce guide sur les étirements. En fait depuis que je le suis scrupuleusement, avec échauffement en 1er étape de la course proprement dite et ensuite les étirements 20 mn après l’entrainement,; je n’ai plus ces douleurs que j’avais au niveau et surtout en haut de la cuisse droite.
    De plus, je me prépare avec une huile de massage, et je l’utilise après mes 45 mn de course.
    Je suis même étonnée, j’ai pu amélioré ma vitesse, je suis passée à 5hm/h mais comme j’arrive à marcher également à cette vitesse, va falloir que je m’améliore encore.
    D’ici quelques temps, je pourrai certainement sortir à l’extérieur.
    Merci à toi pour « mon amélioration »?

  • tulipsltana
    #613 écrit par tulipsltana Il y a 5 ans

    enrichissant merci

  • Murielle
    #614 écrit par Murielle Il y a 5 ans

    Un guide très utile, surtout pour des personnes qui comme moi se remettent au sport après l’avoir quitté à la fin de la scolarité.
    Pas du tout adepte des étirements jusqu’à présent, en lisant ce guide j’ai compris les bienfaits de ce moment de torture !!!
    Évidemment je préfère courir, m’aerer l’esprit que de les pratiquer mais quand il faut, il faut !!!
    @ bientôt sur ce site !!!
    Merci de nous faire partager ton expérience Nicolas

  • geraldine
    #615 écrit par geraldine Il y a 5 ans

    Merci pour ce guide. Je cours depuis quelques mois et je n’ai pas pris l’habitude de m’étirer après mes entrainements (ni de m’échauffer d’ailleurs……) Évidemment, je me suis fait une tendinite…. Du coup, à ma reprise (bientôt, j’ai hâte!) , je vais consacrer du temps à ces exercices ! Les explications sont claires et les dessins également. Très complet.

  • Anne-Sophie
    #616 écrit par Anne-Sophie Il y a 5 ans

    Merci pour ce guide,
    Il est bien expliquer et je trouve qu’il est très important de faire ces exercices. Vous n’auriez pas le même guide mais pour les échauffements, car je pense que je ne fais pas ça très bien… Et en hiver, les échauffements sont vraiment importants. Merci d’avance

    • Anne-Sophie
      #617 écrit par Anne-Sophie Il y a 5 ans

      je viens de voir des fautes d’orthographe, et comme je ne sais pas si on peut corriger un commentaire, je tiens à m’excuser pour la faute sur « expliqué »…
      Excusez-moi encore 🙂

  • Zakk
    #618 écrit par Zakk Il y a 5 ans

    Très bien fait, les conseils sont très utiles et expliqués de façon simple.
    Je rejoins la demande d’Anne-Sophie plus haut sur la possibilité que vous établissiez un guide pour l’échauffement. En vous remerciant

  • Claudia
    #619 écrit par Claudia Il y a 5 ans

    Ce guide est très bien construit, très intéressant et bien expliqué. Pour ma part il m’a conforté dans les exercices que je pratiquais sans vraiment savoir s’ils étaient bon pour mes muscles et articulations.
    Merci beaucoup !

  • veronique
    #620 écrit par veronique Il y a 5 ans

    bonsoir, j ai 48 ans je me suis mise au jogging il y a un mois, j ai choisi la course à pied car c est un sport qui ne coute rien( j allais en salle avant)
    je savais que c etait très dur, j ai suivi les conseils ici, mais encore aujourd hui je n arrive tjs pas a courir 20min sans m arrêter, je ne suis pas essouflée, mais mes jambes et mollets me brulent tout le temps de la course, si j arrete ou si je marche la douleur est moins forte mais tjs un peu présente dès le moindre effort, est ce normal ? dois je persèverer et me dire que ca va bien fini par passer?? merci pour vos conseils…. ps, je suis un peu en surpoids ca joue certainement…

  • Francine
    #621 écrit par Francine Il y a 5 ans

    Un excellent guide. Je suis débutante dans la course et je m’y réfère pour les exercices d’étirement et les conseils. Merci.

  • Tyf
    #622 écrit par Tyf Il y a 5 ans

    Merci pour le guide et ce blog, c’est un très bon support pour démarrer en toute sécurité….. Étirements trés complets!!!!

  • Marie-Andrée
    #623 écrit par Marie-Andrée Il y a 5 ans

    Votre guide m’a été très utile et il a amélioré mes étirements.
    Il ne manque qu’un aide mémoire synthèse qui tiendrait sur une page!

  • Nadir
    #624 écrit par Nadir Il y a 5 ans

    Merci pour le guide je vai l’utilise ce soir

  • sloan
    #625 écrit par sloan Il y a 5 ans

    super guide il m’aide bcp, et le site pareil ça ne fait qu’une semaine que je me suis « greffée » à deux copines pour courir et on a besoin de conseils que l’on trouve ici, merci 😉

  • laurent
    #626 écrit par laurent Il y a 5 ans

    Ce guide est pratique et fournit de précieuses informations. Il est succinct et clair. Peut-être une amélioration à apporter sur les photos du mannequin illustrant les étirements, elles manquent de précisions, bon c’est un détail car les explications sont pertinentes. Merci et bon courage à tous les amateurs de course…

  • Marie-ange
    #627 écrit par Marie-ange Il y a 5 ans

    Merci beaucoup pour ce guide très utile
    Avec ces étirements je trouve que je récupère beaucoup plus vite et sans douleur.

  • csepi
    #628 écrit par csepi Il y a 5 ans

    merci pour les conseils sur les étirements,très complet et simple à réaliser.Un super allier.Très complet et très simple.Merci encore

  • Le galludec
    #629 écrit par Le galludec Il y a 5 ans

    Guide tres complet et très clair. Merci

  • Monique
    #630 écrit par Monique Il y a 5 ans

    Merci beaucoup pour le guide des étirements et pour tous les autres articles du site que j’ai lus avec beaucoup d’intérêt, surtout ce qui concernait les débutants. Je suis les conseils très fidèlement: course assez lente pour le moment , sans essoufflement, et ça marche très bien. Pour les étirements je prends aussi le temps de les faire comme il faut, les petits dessins du guide sont très clairs et tout cela me convient très bien. Bravo et merci encore!

    • Nicolas
      #631 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Super pour ces débuts, et bonne course 😉

  • Cath
    #632 écrit par Cath Il y a 5 ans

    Le guide est très clair et très intéressant. Je recommence doucement la course après 3 ans et demi sans le moindre sport, donc c’était important d’y aller doucement et de savoir s’étirer correctement. Et effectivement les dessins aident beaucoup.
    Merci!

  • François
    #633 écrit par François Il y a 5 ans

    Guide simple et concis; exactement ce que je recherchais. J’ai toujours fait mes étirements immédiatement après l’effort. Suite aux conseils, j’attends maintenant une quinzaine de minutes. Ça semble faciliter la récupération, surtout après les longues sorties.

    Merci!

  • Géraldine
    #634 écrit par Géraldine Il y a 5 ans

    Un grand merci pour le guide des étirements ! Vous allez à l’essentiel et se sont de très bons rappels. Je l’imprime pour le relire afin de ne pas prendre de mauvaises habitudes. Merci et bons trials !!

  • Vincent
    #635 écrit par Vincent Il y a 5 ans

    Guide des étirement Très pratique et utile bien fait et surtout bien expliqué . Merci

  • mc
    #636 écrit par mc Il y a 5 ans

    Guide tres pratique et bien expliqué tres clair.

  • Toph
    #637 écrit par Toph Il y a 5 ans

    Ce petit guide sur les étirements est très bien fait, vraiment très pratique. Merci, j’ai appris beaucoup de choses

  • gerard
    #638 écrit par gerard Il y a 5 ans

    débutant,ces conseils m’ont été très précieux,merci,j’en attend encore plein d’autres

  • bethune
    #639 écrit par bethune Il y a 5 ans

    Merci pour votre guide sur les etirements que j’ai pu découvrir avec plaisir et interet,bien que depuis tjrs(+de 50ans!)je prefere le streching,bien moins traumatisant…Cordialement.Michel

  • BAHRI Fahraddin
    #640 écrit par BAHRI Fahraddin Il y a 5 ans

    Guide des plus simples à mettre en pratique ! Les exercices ne sont pas compliqués et ne prennent pas beaucoup de temps. On peut les pratiquer en toute simplicité et en tout lieu. Ce guide me convient parfaitement. J’ai 67 ans et je pratique mon footing et mes exercices physiques régulièrement, depuis toujours. Il me manquait la manière de parfaire ces exercices, que je viens de découvrir grâce à vos conseils et à votre guide. Merci de vous donner tant de peine pour nous et de nous faire partager vos expériences dans le domaine du sport.

    • Nicolas
      #641 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Merci pour ce retour et bonne continuation 😉

  • deleaux
    #642 écrit par deleaux Il y a 5 ans

    Bonjour,

    Je vos remercie pour ce guide complet et compréhensible aux novices comme moi en ce qui concerne la course à pieds et ses « pièges » à éviter pour ne pas se plaindre de courbatures du lendemain ! lol
    Votre laïus écrit donne non seulement les exemples pour les « avant » et « après » les efforts musculaires mais aussi les données plus scientifiques du corps humain et ses réactions aux efforts…
    Bref , pour faire court … mon corps (mes jambes principalement) vous remercie pour vos informations bien utiles !! :o)

  • vandeputte
    #643 écrit par vandeputte Il y a 5 ans

    guide pratique surtout pour une débutante comme moi, site très interressant Merci

  • Rafael
    #644 écrit par Rafael Il y a 5 ans

    Un grand merci pour ce guide qui reprend l’ensemble des étirements nécessaires aprés une sortie. Pour ma part j’avais tendance à en faire un certain nombre mais pas tous.

  • Emmanuelle
    #645 écrit par Emmanuelle Il y a 5 ans

    Bonjour,

    guide très complet et très instructif pour moi qui démarre (sur le tard) la course : j’en suis pour l’instant à une alternance course-marche (3/1) car je cherche avant tout à gagner en endurance (ce qui me faisait défaut jusque là).

    J’ai néanmoins un petit pb : pas de courbature mais une « douleur » largement supportable après la course devant le tibia, que je ressens encore quelques jours après en me massant : que puis-je y faire ?

    Merci,
    Emma

    • Nicolas
      #646 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Bonjour Emmanuelle,

      Est-ce que cette douleur au tibia a disparu ? Sinon, je vous conseille de prendre quelques jours de repos, mieux vaut ne pas risquer d’aggraver la situation en continuant de courir. Courez-vous avec des chaussures de course en état ? Vous pouvez aussi essayer de renforcer vos muscles du tibia, par exemple en marchant 1-2′ par jour sur les talons.

      • Emmanuelle
        #647 écrit par Emmanuelle Il y a 4 ans

        Bonjour et bonne année 2015,

        la « douleur » se ressent encore pendant et après la course quand je passe ma main sur les tibias en appuyant mais à la lecture de plusieurs messages, je me demande si je ne devrais pas prendre des chaussures plus grandes que celles que j’ai : elles sont neuves mais je ne les ai pas payer cher.

        Je cours depuis 2 mois maintenant et je n’ai guère envie d’arrêter (ce qui me surprend moi-même)

        Merci pour tout ces conseils.

        Emmanuelle


        Nicolas:

        Bonjour Emmanuelle,
        Est-ce que cette douleur au tibia a disparu ? Sinon, je vous conseille de prendre quelques jours de repos, mieux vaut ne pas risquer d’aggraver la situation en continuant de courir. Courez-vous avec des chaussures de course en état ? Vous pouvez aussi essayer de renforcer vos muscles du tibia, par exemple en marchant 1-2? par jour sur les talons.

        • Emmanuelle
          #648 écrit par Emmanuelle Il y a 4 ans

          Bonjour Nicolas,

          la douleur a disparu en changeant de chaussures (1 pointure de plus)

          Merci beaucoup

  • nine
    #649 écrit par nine Il y a 5 ans

    Excellents conseils, simples, efficaces, pour étirer plus loin nos courses. Merci

  • GEORGEL
    #650 écrit par GEORGEL Il y a 5 ans

    Bonjour Nicolas,
    voilà un petit recueil des plus utiles. Agréable, clair, précis, c’est certainement par ce genre de document que les coureurss amateurs vont découvrir les bienfaits des étirements post séance.
    Bravo pour cette initiative.

  • Gilles
    #651 écrit par Gilles Il y a 4 ans

    Bonjour Nicolas,
    Bravo pour ce petit guide! Simple et clair à la fois!
    Une très bonne base pour les débutants et un bon complément pour les confirmés.
    Mais qu’en est-il des étirements avant l’effort? Certains disent qu’ils on indispensables et d’autres au contraire qu’ils sont dangereux et augmentent le risque de blessure…
    Merci pour tes conseils!

    • Nicolas
      #652 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Merci Gilles pour ce retour,

      Effectivement, les étirements statiques de 30 » décrits dans le guide sont déconseillés avant l’effort. Pour l’échauffement, ce sont les étirements actifs qui sont préconisés, mais ils sont plus difficiles à maitriser et pas indispensables à mon avis pour la course de fond où le rythme reste relativement lent et constant. Même pour une séance de fractionné, 20′ en endurance suivies de 5′ à 80-85%FCM puis 4-5 lignes droites est un bon échauffement.

  • caro
    #653 écrit par caro Il y a 4 ans

    Génial, j’ai commencé le footing depuis 2mois . J’avais tendance à faire des étirements tout de suite après avoir courru. Donc maintenant je vais bien suivre ce petit guide pour ne pas me faire mal .
    J’ai aussi lu qu’il fallait mieux courrir lentement que de courrir trop vite, donc j’ai changé mes musiques pour courrir plus cool.
    Je pense que je vais passer du temps sur ce site, et dans les chemins. merci.

  • julien
    #654 écrit par julien Il y a 4 ans

    Ce guide est très intéressant ils nous apprends beaucoup, et il très utile. Merci beaucoup pour ce guide

  • jerome
    #655 écrit par jerome Il y a 4 ans

    Bonjour.
    Comme tu le dis si bien, quand le temps est compté, il faut mieux raccourcir sa séance de quelques minutes pour faire quelques étirements c’est un gage de longévité (j’aurais dû appliquer cela dès le début de ma pratique). Ton guide est super. Ne penses-tu pas qu’étirer le psoa-iliaque de temps en temps peut être aussi bénéfique?

  • D
    #656 écrit par D Il y a 4 ans

    Bonsoir et bonne année 2015 !!! Votre guide est très bien fait et est donc bien utile alors merci !!!

  • SANDRINE
    #657 écrit par SANDRINE Il y a 4 ans

    Bonjour,
    j’ai trouvé votre site grace a un épisode de nipsports, j’ai chargé les étirements.
    pour le retour son tres bien apres une course, les temps indiqués sont instructifs.
    est ce qu’on pourrait avoir aussi un topo, pour quelque mouvement dynamiques avant course?
    c’est en tout cas super de mettre a dispo, ce type d’info.
    je cours de 1 à 3 fois par semaine, selon mes disponibilités, par tranche de 3/4 d’heure, le médecin tient à ce que je fasse 3 heures de sport par semaine, pour chasser le cancer.
    faire des étirements, meme en dehors d’une course c’est ressentir son cors souple, c’est vraiment bien.
    bonne chance et continuer à nous surprendre

  • Pierrr
    #658 écrit par Pierrr Il y a 4 ans

    Bonjour Nicolas,

    Merci pour ce précieux guide qui me permet de mieux récupèrer en effectuant les bons exercices.

    De plus il est des interessant et bien documenté.

    Encore merci pour cette initiative et bonne année 2015 !

    Sportivement
    Pierre

  • François
    #659 écrit par François Il y a 4 ans

    Bonsoir,
    j’ai démarré la course à pied en Avril. Aujourd’hui je fais une sortie de 10 kms par semaine (2 pendant les vacances ;), 350 kms parcourus depuis Avril).
    Et j’ai justement découvert votre site pendant les vacances de Noel car j’avais l’impression de « stagner », de ne plus évoluer. Je me rends compte que je n’ai pas assez fait d’endurance (course lente) et tous vos conseils me sont précieux !
    J’ai une montre GPS (TOMTOM multisport) qui me permet du coup de toujours être dans ma zone « cardio » depuis la lecture de vos articles. Je veux bien un conseil…
    Combien de temps faut-il travailler en course lente ? Toute l’année ? Ou juste l’hiver par exemple ? Ou une séance sur 2 ? Est-ce que je peux alterner une séance course lente et une séance fractionnée ?
    Je suis preneur de tous les conseils !!

  • JEAN-LUC GOUSSEAU
    #660 écrit par JEAN-LUC GOUSSEAU Il y a 4 ans

    Bonjour,
    Merci pour votre guide.
    Je le trouve très simple d’utilisation car je suis néophyte en la matière mais les dessins sont parlants.
    Je découvre votre site et malgré mon age (sénior retraité !) je prends plaisir à toutes vos informations qui j’espère me seront bénéfiques.
    Bien à vous.

  • Violaine
    #661 écrit par Violaine Il y a 4 ans

    Super guide, Nicolas !
    Simple, concis et de très bons conseils. Je l’ai testé après ma dernière course, et j’ai vraiment senti la différence !
    Et puis maintenant, je comprends mieux pourquoi les étirements sont indispensables.
    Encore merci et bravo pour ton site !

  • Si Mohamed
    #662 écrit par Si Mohamed Il y a 4 ans

    Bonjour,
    Je vous remercie de votre très bon guide. EFFICACE pour résumer.
    Je suis entrain de me remettre d’une blessure au dos en faisant les étirements n’importe comment, après un footing ! C’est pour cette raisons que j’ai cherché et trouvé ce guide.
    Ton guide m’a permis de mettre de l’ordre et corriger ma façon de faire les étirements et aussi de comprendre les fondements « scientifiques ».
    Je me remettrais au sport plus régulièrement après la fin mes séances de rééducations.
    Merci encore

  • Maxime
    #664 écrit par Maxime Il y a 4 ans

    Bonjour Nicolas,

    J’ai lu votre guide des étirements. Je l’ai trouvé très clair, complet et très explicite. Je l’ai suivi ce matin après footing.

    Merci à vous pour tous ces conseils

  • Thibthib
    #665 écrit par Thibthib Il y a 4 ans

    Tout comme ce site, le guide est vraiment complet, très instructif lorsque l’on débute la cap !!

  • Alex
    #666 écrit par Alex Il y a 4 ans

    Première sortie de débutant aujourd’hui ,merci pour tous ces conseils précieux.Je continue à m’ informer sur ton site.Un grand bravo.ps: le guide étirement est très bien fait

  • morade
    #667 écrit par morade Il y a 4 ans

    merci pour vos conseils! les dessins sont très explicites!

  • Claude
    #668 écrit par Claude Il y a 4 ans

    Merci pour ce guide qui est bien présenté et superbement documenté ! Une référence à conseiller à tous les runners quel que soit leur niveau.

  • brigitte Guevel
    #669 écrit par brigitte Guevel Il y a 4 ans

    bonjour, un grand merci pour ce guide des étirements. Les schémas sont clairs et surtout j’ai découvert « mon corps ». Je n’avais aucune idée des différents muscles. J’ai commencé le running l’été dernier avec un très bon « coach » et je progresse. Mais je faisais mes étirements juste en rentrant de ma séance sans attendre. Je viens d’avoir une tendinite alors maintenant je vais être plus appliquée en suivant les conseils.

  • Danielle
    #670 écrit par Danielle Il y a 4 ans

    Merci beaucoup pour ce guide, vraiment bien conçu!
    Par contre, vu que je suis débutante, que me conseilles-tu comme échauffement, quels sont les bons gestes?
    Merci encore

    • Nicolas
      #671 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Bonjour Danielle,

      Il n’y a pas vraiment d’échauffement nécessaire pour les sorties en endurance. Tu peux simplement commencer 5-10′ plus doucement, en respirant bien profondément. Et comme il fait froid en ce moment, tu peux commencer à t’échauffer à l’intérieur, en courant sur place 2-3′ relâché ou en faisant 5-10 fentes avant de chaque jambe par exemple.

      • Danielle
        #672 écrit par Danielle Il y a 4 ans

        Merci beaucoup pour tes conseils que je vais suivre!
        Et encore bravo pour ton guide bien rédigé et très compréhensible…

  • CECCALDI
    #673 écrit par CECCALDI Il y a 4 ans

    Bonjour,
    Je voulais vous remercier pour ce guide qui est vraiment très pratique avec des étirements simples. Je suis une débutante en course à pied et je ne savais pas comment faire pour les étirements. Ca va m’aider car j’ai actuellement un début de tendinite au genou…..donc tous les conseils sont précieux.
    Merci beaucoup

    • Nicolas
      #674 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Merci pour le message, et bon rétablissement 😉 (il faut stopper la course dès que la douleur apparait pour éviter d’aggraver la situation)

  • Ricci
    #675 écrit par Ricci Il y a 4 ans

    Simple et efficace!

  • Danielle
    #676 écrit par Danielle Il y a 4 ans

    Merci beaucoup pour tes conseils que je vais suivre!
    Et encore bravo pour ton guide bien rédigé et très compréhensible…

  • Madeleine
    #677 écrit par Madeleine Il y a 4 ans

    Belle découverte! Explications simples, images intéressantes, j’ai mis en pratique vos conseils! Merci Nicolas

  • prat
    #678 écrit par prat Il y a 4 ans

    je me suis blessée mercredi soir en faisant du fractionné, j’ai une peritendinite du tendon calcanéen gauche, pas de sport pdt 3 semaines. Je suis très intéressée comment bien échauffé avt l’entraienement et bien l’étiré ensuite. Pour l’instant c’est douloureux.

    Merci

  • STEPHANE
    #679 écrit par STEPHANE Il y a 4 ans

    Bjr Nicolas ,ton guide est très explicite et facile de compréhension.Je pratique le tri et trail sur longue distance et il est vrai que la récup sur les jours suivant est indispensable .Bravo et Merci pour tout ces conseils et ce requeil .

  • alexandra
    #680 écrit par alexandra Il y a 4 ans

    Guide concis, clair et pratique. Merci pour ces conseils

  • laurence
    #681 écrit par laurence Il y a 4 ans

    merci pour votre site! bientôt un an que je me suis mise à la course à pied et en pleine préparation de mon premier semi à Bordeaux en avril! tous les conseils sont bons à prendre … surtout pour me rassurée!!! lol J’ai même réussi à convaincre mon compagnon à me suivre dans cette aventure… le courir lentement pour progresser a été dur à assimiler pour tout dire mais les résultats commencent à se faire sentir………..

    • Nicolas
      #682 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Super cet objectif du semi, bonne préparation 😉

  • Diane
    #683 écrit par Diane Il y a 4 ans

    Très beau guide. Instructions claires et précises. Belles illustrations!

  • Céline
    #684 écrit par Céline Il y a 4 ans

    Merci, pour ce guide simple et très clair.

    J’ai arrêté tout sport pendant plusieurs années. Je reprends en douceur. Il m’est bien pratique pour apprendre à faire ça correctement, sans trop souffrir.

  • gwénolé
    #685 écrit par gwénolé Il y a 4 ans

    Bonjour, merci pour ces explications théorique et pratique des étirements.

  • RAD
    #686 écrit par RAD Il y a 4 ans

    Bonjour Nicolas,

    Merci beaucoup pour ce guide très complet qui permet de rafraîchir certaines connaissances mais aussi d’apprendre des nouveaux points très importants.
    Sortant de 10 années de cyclisme mes débuts en Cap ont été très compliqués pour mes muscles, mes articulations et les périostites.
    Avec des chaussures adaptées, des semelles orthopédiques, en appliquant une augmentation des charges très progressive et en m’étirant selon vos conseils je trouve enfin la bonne carburation sans gêne. Alors pourquoi ne pas me lancer des défis dans les prochaines semaines, ou prochains mois.

    Merci pour le partage de votre passion,

    • Nicolas
      #687 écrit par Nicolas Il y a 4 ans

      Bonjour,
      J’imagine que si ça n’a pas été très facile pour les jambes, ça a dû être plus facile pour le cardio. Dans tous les cas, l’augmentation très progressive est la bonne solution pour le long terme 😉

  • José
    #688 écrit par José Il y a 4 ans

    Bonjour Nicolas,
    Après avoir suivis votre guide ,mes douleurs musculaires à la jambe gauche commencent à disparaitre.
    Merci beaucoup pour vos conseils.

  • Sambatra
    #689 écrit par Sambatra Il y a 4 ans

    Bonjour,
    Merci pour ce guide qui m’est utile après mes sorties de marche nordique.

  • Pierre
    #690 écrit par Pierre Il y a 4 ans

    Bonjour Nicolas,
    Merci beaucoup pour ce guide très clair. Premiers étirements méthodiques ce matin, super. En phase de reprise en douceur suite à un lumbago en début d’année. Fêtes+1,5 mois d’inactivités = 6kgs en plus sur la balance ;( Vos précieux conseils vont m’être très utiles
    Bonne continuation.

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