La sortie longue en course à pied – 2ème partie
J’avais abordé la sortie longue dans le dernier article, en parlant notamment des bienfaits d’une telle sortie. Je vous avez également montré comment calculer la durée de vos sorties en fonction de votre objectif. Dans cette seconde partie, je détaille la structure des séances, notamment comment inclure de la vitesse spécifique pendant la sortie longue et je vous montre en détail comment préparez vos propres sorties, que ce soit pour le plaisir, en vue d’un semi-marathon, marathon ou trail. La suite est par ici !
La sortie longue en course à pied – 1ère partie
Qui n’a jamais entendu parler de sortie longue ? C’est une sortie incontournable dans la programmation de l’entraînement. Elle paraît simple de prime abord mais en détail une multitude de questions se posent : quelle distance ? Combien de temps ? Quelle allure ? Quelle fréquence ? Je vous propose de détailler tout cela à travers 2 articles, voici le premier… (suite…)
[Interview] Anne Breniaux, gagnante du trail GTMM 2012, version 28km
C’est avec plaisir que j’ai rencontré Anne Breniaux lors de sa victoire sur le trail de la Grande Traversée des Mélèzes du Mercantour, sur le « petit » parcours de 28km et 1800m de dénivelé positif ! Anne a gentiment accepté de répondre à mes questions. Ne loupez pas ses réponses pleines d’enthousiasme !
Du carburant à l’énergie : les filières énergétiques en course à pied
Dans le dernier article, j’avais abordé la physiologie de l’effort, en détaillant les substrats énergétiques (le carburant) utilisés pour fournir de l’énergie. Dans cet article, je détaille les 3 filières énergétiques qui permettent de passer du carburant à l’énergie. Ces voies diffèrent notamment par le carburant, le débit d’énergie libérée et les déchets qu’elles produisent. Découvrez comment ces filières fournissent l’énergie en fonction de l’intensité de l’effort, leurs avantages et inconvénients pour le coureur en terme de capacité, puissance et de déchets.
Aliments et substrats énergétiques : quelle énergie pour courir ?
J’aborde dans cet article un point particulier de la course à pied : les différents substrats énergétiques (glucides, lipides, protéines) utilisés au cours d’un effort, leur stockage par l’organisme, les réserves, leur rendement énergétique. Nous verrons aussi l’effet de l’intensité de l’effort, de la durée et de l’entraînement sur le choix du substrat. Bref, d’où vient l’énergie quand nous courons ?
Le dénivelé en trail : définitions et explications pour s’y retrouver
Qui dit trail dit dénivelé, oui, mais savez-vous vraiment ce que c’est ? C’est une notion clé en trail, qui peut faire peur avant de s’inscrire à une course si on ne sait pas de quoi on parle. Alors voici quelques explications pour s’y retrouver entre les différents termes.
Comment éviter les blessures : découvrez la proprioception !
La proprio-quoi ? Proprioception ? Derrière ce terme se cache la connaissance inconsciente de notre position dans l’espace et les mécanismes réflexes qui permettent de garder une position stable. Maintenant, si je vous dis que la proprioception peut être améliorée par des exercices pratiques, c’est-à-dire que l’on peut aider le corps à améliorer ses réflexes de contrôle de la stabilité, vous voyez ou je veux en venir ? En améliorant notre proprioception, on peut réduire le risque de blessures, d’entorse par exemple, en étant inconsciemment plus alerte…Pour les détails, c’est par ici !
[Interview] Samir Baala lors de sa victoire sur les Crêtes Vosgiennes 2011
J’ai eu le plaisir de rencontrer Samir Baala (double champion de France de marathon !) lors du trail des Crêtes Vosgiennes 2011 en Août dernier. Je l’avais recontacté par la suite pour qu’il nous en dise plus sur sa pratique de la course à pied et sur les Crêtes Vosgiennes qui furent son baptême en matière de trail. Il avait gentillement accepté de me répondre. Premier trail, première victoire ! Voici ses réponses…
La trail, de la passion à l’addiction
Est-ce que la passion pour la course a pied, le trail et l’ultra-trail peut être assez forte au point d’être addict ? Quelles sont les raisons de l’engouement actuel pour le trail et les longues distances ? C’était le sujet d’une conférence intitulée « De la passion à l’addiction – Psychologie des sportifs d’endurance », animée par le Dr Pierre-Eric Baisse, docteur ostéopathe, et le Dr Jean-Paul Chabannes, psychiatre à la Faculté de Médecine de Grenoble. La vidéo est disponible en ligne, j’ai essayé d’en faire un résumé ici car je l’ai trouvée fort intéressante.
Un 10km pour première course, le récit de Laurence
J’avais répondu récemment sur un forum à une débutante en course à pied qui voulait s’inscrire à une première course, un 10km près de chez elle. Je l’avais encouragé à le faire, lui disant que c’est une bonne distance pour se lancer. Depuis, j’ai recontacté Laurence pour qu’elle nous raconte ses débuts et sa première course, preuve que les courses officielles ne sont pas réservées aux pros ! Voici son récit…
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