Par où commencer ?
Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂
On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.
C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.
Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉
Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !
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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »
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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?
Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.
Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.
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#250 écrit par Rébecca Il y a 10 ans
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#253 écrit par Marie B Il y a 10 ans
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Merci pour cet excellent guide. Je pratique la course à pieds en complément de mon activité cycliste et mes étirements étaient basés sur cette dernière. A présent je me base sur ceux d’écrit dans le guide et prenant le temps nécessaire. Il me reste à parcourir l’ensemble de votre blog où vos nombreux conseils vont me permettre de progresser.
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#255 écrit par monique Il y a 10 ans
Super ce guide. J’avais coutume de faire mes étirements directement après l’effort et sur site. Je prendrais désormais le temps de les pratiquer de manière plus efficace et « au calme », cela devrait permettre en plus de mieux apprécier les bénéfices des séances. Je n’étais plus très régulière ces derniers temps mais les vacances m’ont remotivée et j’espère retrouver rapidement mes capacités antérieures.
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#257 écrit par Sophie Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
Je trouve ton site très intéressant. Ton guide des étirements m’a apporté des indications précises concernant le moment, la durée… et des explications techniques (et tout à fait compréhensibles ;D) sur les bienfaits des étirements. C’est exactement ce que je recherchais.
Bonne continuation.
Sophie -
#259 écrit par Sébastien Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
merci pour ton guide, je pratiquai déjà les étirements des muscles principaux mais pas du dos ou des adducteurs. La notion de délai m’était inconnue. J’avais tendance à les effectuer aussitôt après l’effort voire à les supprimer si je n’avais pas le temps de les faire dans un délai court (pensant que ce n’était alors plus efficace)!
l’erreur est donc corrigée grâce à ton guide.
Les croquis sont très visuels, les explications claires.
Comme évoqué dans d’autres commentaires, des précisions plus « anatomiques » sur les muscles seraient un petit plus.
Merci encore pour ton guide, ton site et le temps que tu dois y consacrer.
Sébastien -
#263 écrit par Sylvain Il y a 10 ans
Bonjour,
tout d’abord merci pour ce mémo, qui me permet de bien
re-visualiser les étirements que je dois pratiquer et dans quel ordre.
Et surtout merci d’avoir préciser les bonnes et mauvaises pratiques,
cela m’a permis de revoir certaines de mes certitudes. (quand s’étirer et comment sans aller jusqu’à la douleur.)
Merci Nicolas.
PS: pour le dos et particulièrement le bas du dos, auriez vous d’autres étirements à me conseiller? Effectivement, le bas est douloureux en partie à cause de surpoids, mais aussi en partie par manque d’étirements et peut être d’exercices de gainages.
Merci de vos conseils par avance sur ce point -
#268 écrit par Lucie Il y a 10 ans
le guide est très bien fait. Je suis plus que novice mais il est simple et complet en même temps. Je n’ai pas encore eu le temps de l’appliquer à cause d’une entorse… mais ça va venir !
Merci aussi pour ce site bien fait, plein de bons conseils pour tous les niveaux (même pour une débutante comme moi ! ) -
#270 écrit par Nastasia Il y a 10 ans
J’ai beaucoup apprécié le guide, il est plein de bons conseils (et je n’aurais jamais pensé avant à étirer les muscles du dos par exemple). Les conseils sur le site pour les débutants sont également très utiles, j’ai trouvé pas mal de réponses à mes questions (et dans un langage accessible au commun des mortels).
Donc voilà merci beaucoup, et en espérant que ça continue encore longtemps! -
#275 écrit par Danielle Il y a 10 ans
Bonjour j’ai parcouru ce guide et vais l’imprimer pour mon usage personnel. Je le trouve très pédagogique, clair et concis mais en même temps très complet car il balaie toutes les postures. J’ai commencé à appliquer une consigne qui est celle de commencer ses étirements après un moment de récupération (après la douche par exemple). Je m’entraine actuellement pour le Paris Versailles et je pense qu’il me sera très utile! Merci pour ce blog
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#277 écrit par Philippe Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
Ce guide est un vrai rappel à l’ordre pour ceux qui, comme moi, pensaient avoir une certaine connaissance de leur corps et des bienfaits des étirement!!!
Je me suis rendu compte qu’après 25 ans de sport à un bon niveau, il restait quelques subtilités que je ne maîtrisais pas… 😉
Merci encore pour ces conseils!
Philippe -
#278 écrit par Arnaud Il y a 10 ans
Bonsoir Nicolas,
bien qu’évoluant dans la médecine sportive, je reprends seulement la CAP après trop d’années d’inactivité (faites ce que je dis…!!). J’ai découvert ce site particulièrement bien construit, clair et donc attrayant.Les conseils sont simples, justes et suffisamment précis pour le néophyte comme pour le coureur régulier et averti. J’y trouve pour ma part quantité de conseils pour construire mes séances afin de progresser jusqu’à j’espère prendre plaisir dans les courses natures qui semblent t’exalter!
Bravo et merci pour la passion qui t’anime et que tu partages si bien. -
#281 écrit par Thierry Il y a 10 ans
Désolé de ne pas avoir répondu avant mais ce guide fait parti de mon quotidien maintenant!! Il est très bien fait et on apprend plein de chose. J’ai repris la cap depuis environ 3 mois, mais 44 ans et 100kg pas toujours facile mais j’essaye de me tenir à trois courses par semaine qui oscille entre 6 et 12km. J’ai découvert l’endurance fondamentale depuis 1 mois et on verra bien si je progresse d’ici quelques mois. Aujourd’hui j’arrive à courir 1H40 sur 12km, certes pas très performant mais pas de fatigue non plus!!
Bravo et merci de nous faire partager ta passion. -
#282 écrit par Arnaud Il y a 10 ans
Très bon guide, pour répondre simplement aux questions que tout le monde se pose dans le cadre de la course à pied : quand et comment ?
Dans mon cas, je suis sujet aux claquages, du fait d’une reprise tardive du sport après des années d’inactivité. Je cours trois fois par semaine minimum, avec un volume moyen sur l’année de 40 km hebdo. Mon profil : homme de 39 ans, 1.73m, 68kg.
Les étirements sont pour moi une évidence. Avant mes claquages à répétition (3 en moins d’un an), je n’en faisais jamais (pour ne pas solliciter plus les muscles). Maintenant, c’est des étirements légers post sortie en endurance pas trop longue (pas d’étirements après du fractionné mais des étirements dynamiques avant les répétitions, et jamais après une sortie longue). Étirements réguliers (4/5 fois par semaine) le soir à froid, ce qui favorise aussi la récupération.
Ce guide résume bien toutes mes lectures à ce sujet et je valide (avec ma petite expérience) tous les conseils de celui-ci.
Je profite de ce commentaire pour vous féliciter sur la qualité des conseils de ce site. J’ai particulièrement adoré l’article sur la nécessité de courir lentement/ à l’endurance fondamentale, ce qui est le plus difficile pour moi, et son importance dans les plans d’entrainements. -
#283 écrit par Marc Manderlier Il y a 10 ans
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#284 écrit par Christiane Bord Il y a 10 ans
Merci de mettre à dispo toutes ces infos très utiles. J’ai commencé la course à pied voilà 1 ans et participe, cette fin d’été, à 4 courses de 10 km.
Alors les explications très complètes et précises me sont fort précieuses ne sachant pas toujours comment pratiquer au mieux ces étirements.
Bravo pour le site … et le partage ! -
#286 écrit par Florian Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
désolé d’avoir mis un peu de temps à répondre. Un énorme merci pour toutes les infos que tu partages c’est un réel plus pour moi.En ce qui concerne le livret des étirements, bien qu’il y ai des étirements connus de tous (ou presque), les textes decriptifs en plus des schémas et des conseils précieux, permettent de mieux comprendre et de réaliser les instructions sans faire d’érreurs idiotes. De plus, les étirements ne sont pas localisés que sur une partie du corps, l’ensemble de corps est étiré ce qui est un réel plus.
Donc encore un grand merci pour ces infos précieuses qui font maintenant parties de mon quotidien. -
#289 écrit par leticia Il y a 10 ans
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#290 écrit par Torli Il y a 10 ans
Bonjour,
Ce guide est vraiment très intéressant 🙂 Il m’a permis d’apprendre des choses simples comme quand faire ses étirements et comment.
Mais surtout, depuis que je les fais en fin de séance, je n’ai quasiment plus de courbatures !! Et petit plus, ça marche même après le vélo !! ^^ un vrai bonheur !
Petite question cependant, j’ai l’impression que les exercices sur le bas du dos ne sont pas très fructueux, auriez vous une autre pose à proposer? 🙂
enfin, un grand merci pour ce guide , et pour ce site très sympathiques pour les débutantes comme moi 😀
Bonne soirée !
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#292 écrit par Fanny Il y a 10 ans
Un grand merci pour ce guide des étirements ! 🙂 Très précis et très clair, en un mot génial ! Surtout pour une passionnée de trail comme moi qui a une fâcheuse tendance à négliger les étirements…
J’y ai appris énormément de choses utiles que j’ai déjà commencé à mettre en pratique 🙂
Encore merci et bravo pour ce site ! -
#293 écrit par Constantin Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
Votre site est un vrai bonheur. Il m’a permis d’enfin mieux courir et d’améliorer mes performances et mon endurance. Je le renseigne à tour de bras !
Pour les étirements, votre guide est lumineux, surtout en ce qui concerne le laps de temps à respecter entre la fin de l’exercice et la séance d’étirements. MERCI pour tous ces conseils.
J’ai un souci auquel je ne trouve pas de réponse sur votre très bon site: lors d’un footing assez soutenu, apparaissent, sur les côtés de mes mollets, des veines très dilatées et très douloureuses sous forme de ‘boules’ sans changement de coloration des tissus; je me doute qu’il s’agit d’un mauvais retour sanguin et que ces veines subissent une forme de varice temporaire (tout rentre dans l’ordre après l’effort). En conséquence, en cours d’exercice j’ai parfois le bout du pied (gauche en l’occurrence) qui ‘dort’. Que faire ? -
#298 écrit par Fabien Il y a 10 ans
Super document! C’est un bon récapitulatif des bonnes pratiques.
Je ne savais pas qu’il ne fallait pas s’étirer juste après un effort. J’étais persuadé de bien faire.
Pire, je m’étirai toujours avant de commencer une activité. Mais apparemment il faut faire un étirement dynamique.
A quand un guide sur l’étirement avant un effort? 🙂
Merci, super site! -
#299 écrit par Frédéric Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
Je trouve ce guide hyper intéressant, il tord le cou à plein d’idées reçues, et il peut éviter de faire des erreurs.
– Il faut s’étirer une fois la séance terminée… Et bien NON
– Il faut avoir mal lorsque l’on fait les étirements… Et bien NON
– etc…A mettre dans toutes les mains !
Merci encore Nicolas. -
#301 écrit par WEISHAUPT Il y a 10 ans
Bonjour
Je cours depuis plus de 30 ans , en compétition aussi ,y compris des marathons aux alentours de 3 h , et pourtant j’ai appris que je faisais des erreurs , notemment après l’échauffement ou je fais mes étirements surtout de façon statique .
Ceci pourrait expliquer mes « mauvaises jambes » sur les premiers km de certaines compétitions, que je n’arrivais pas à m’expliquer !!!
Je vais essayer d’y remédier lors d’un 10 km le 6 octobre en faisant mes étirements uniquement dynamiques…
Cordialement , merci -
#303 écrit par Stéphane Il y a 10 ans
Merci Nicolas pour ce document (et de manière générale pour tout le contenu de grande qualité de ton site). Je le trouve complet, synthétique et facile d’accès. Avoir des connaissances détaillées sur un sujet donné est une chose, savoir les transmettre par écrit de manière pédagogique en est une autre et de par mon expérience est plutôt rare : donc un grand merci encore pour partager ta passion avec les novices comme moi. C’est grandement apprécié.
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#304 écrit par Dominique Il y a 10 ans
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#307 écrit par Fabrice Il y a 10 ans
J’ai beaucoup apprècier le document sur les étirements tant au niveau des informations (que je trouve pointues) que de la présentation.
C’est un travail que je trouve accomplie et qui donne envie de pratiquer les étirements.
J’ai bien noter les réserves et mise en garde mais c’est un document qui va faire référence pour ma pratique sportive amateur et j’espère dans l’année avoir complètement intégré les étirements comme « discipline ».
Je vous suis très reconnaissant d’avoir réalisé un tel document qui plus est gratuit et facile d’accès.
Merci beaucoup pour votre sens collectif.
Cordialement,
Bonnes foulées -
#309 écrit par florence Il y a 10 ans
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#313 écrit par Gianni Il y a 10 ans
Merci à toi, Nicolas, pour ce guide des étirements qui est très bien conçu et qui insiste sur l’importance d’étirer nos petits et grands muscles après l’effort.
Jusqu’à présent, j’avais tendance à « oublier » cette séance post-footing ou à ne consacrer que 2/3 minutes aux étirements.
Je vais l’intégrer désormais à la fin de mon entraînement et faire tous les exercices que tu proposes.
Ton site est super bien fait aussi, je trouve, et regorge de conseils.
Merci de nous faire partager ton savoir et ton enthousiasme pour pratiquer cette activité que nous avons en commun et que nous adorons.
Bien à toi. -
#314 écrit par Van mellaert Il y a 10 ans
Bravo et merci pour ce guide qui est très bien fait et qui m’aura réappris les bons gestes et la façon de les faire.et surtout à qu’elle moments
Ancien adepte de la course à pied après de nombreuses années sans entrainement, j’apprécie énormément votre blog !
J’attaque de nouveau avec vos bon conseils -
#316 écrit par Soraya Il y a 10 ans
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#321 écrit par DRISSA Il y a 10 ans
Merci pour le guide!je suis ravir, de connaître, les conseilles de l’endurance,car,les étirements me permettra, de met mes muscles en mouvement,car, je n’est pas suffisamment de temps pour courir,je suis consiens que ce guide mes aidera, à mieux pratiquer le sport.
Chaque jours, je pompais, 10 fois avant de me lavé!
Est ce que cela est bon pour ma santé?
je travail tous les jours!je quitte le travail à 20heure, et je reprends à 7h30munite, dite moi, comment fais-je pour pratiquer une bon sport. -
#322 écrit par ROGER Il y a 10 ans
Bien que pratiquant d’autre sport à l’heure actuelle et ayant arrêté les compet de courses à pied il y a 5ans je continu de courir et de m’etirer régulièrement je trouve le passage de votre article sur le temps d’étirement intéressant pour différencier les étirements d’échauffement de récup ou d’assouplissement
Cela me servira aussi dans ma pratique des arts martiaux
On peu cependant ajouter une chose au faite que vous recommandiez les étirements 24h après un gros effort
A la fin de la douche passer sur l’ensemble des jambe un jet d’eau chaude puis un jet d’eau froide trois à quatre fois de suite en terminant bien sur par le crois ceci activera la circulation et de même la récupération ce qui permet d’attendre le lendemain pour la séance d’étirement
Le port de chaussettes dite de récup et aussi pas mal!!
Enfin une chose pour ceux qui font beaucoup de route ne négligez pas d’étirer vos tendons d’Achille
Amicalement -
#324 écrit par kamila Il y a 10 ans
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#325 écrit par benoit Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
je débute dans la course à pied et j apprécie votre site qui est très bien fait et sur lequel je m appuie pour éviter de faire des bêtises. Je cours depuis 3 mois maintenant loin d être un grand sportif je me surprend à chaque sorties (3x par semaine). J en suis actuellement a courir 50 minutes pour un parcours d environ 8 km, mais j ai l impression de stagner. Normal ou pas? J essaye pourtant d accélérer la cadence mais mon souffle et mon coeur me disent de vite redescendre d un cran… Dois je être patient ou y a t il une technique pour franchir le cap?
Encore bravo pour votre site …-
#326 écrit par Nicolas Il y a 10 ans
Bonjour Benoit et bravo pour ces débuts 😉
pour l’entraînement, bonne idée d’inclure des portions un peu plus rapide, par exemple 2×4′ rapides avec 2′ de footing entre. Tu peux aussi placer des accélérations très courtes, de 8-10 secondes pendant tes sorties, 5-6 réparties comme tu le souhaites (évite juste le début et la fin).
Bon entraînement !
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#328 écrit par Pierre Il y a 10 ans
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#330 écrit par Cécile Il y a 10 ans
Je suis une novice en course à pied : j’ai commencé il y a un mois et demi. J’ai trouvé ce petit guide très bien fait, très clair et très explicite sans être trop complexe, ni trop long. Merci pour tous vos conseils car tout votre site est très bien fait et j’y reviens régulièrement pour y lire des conseils et vérifier si ce que je fais ne va pas à l’encore des règles les plus élémentaires. Avant de me mettre à la course à pied, je pratiquais le yoga, et je m’aperçois que ces deux activités semblent complémentaires (de nombreuses postures peuvent me servir lors des étirements et le yoga permet de renforcer le gainage). Merci encore.
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#335 écrit par isabelle Il y a 10 ans
Bonjour,
Ancienne athlète, je me suis a recourir depuis le mois de juillet, ayant pris du poids, je me suis fait peur en montant sur la balance lorsqu’elle a m’a annoncé presque 100 kg.
Je me suis pris en main, j’ai commencer par 15 mn de courses et alterné avec de la marche, ensuite j’ai augmenter au fur et à mesure,
j’avais une crainte que mon genou ne tienne pas l’effort. Début septembre je suis arrivée au courir pendant 50 mn non stop, j’étais bien. Et hier j’ai été courir avec mon fils sur un parcours que ne connais pas, il m’a prévenu avant de commencer que ce parcours est long. j’ai couru à mon rythme dans la foulée de mon fils (agé de 14 ans) avec ses encouragements, j’ai tenu, j’ai été bien, j’ai également fais de petites accélérations à la fin du parcours mon fils m’annonce la couleur 4 km en 41 mn 43, je ne sais pas si bien ou pas. Mais j’étais fière de moi et je sentais bien. Maintenant l’objectif est de continuer et de perdre du poids également.
pour l’instant je ne peux pas m’inscrire dans un clubs
avez vous des conseils pour s’améliorer voir des séances et se tonifier. je sors deux fois par semaine voir 3 quand je peux.
Isabelle-
#336 écrit par Isabelle Il y a 10 ans
vous dites que vous ne pouvez pas courir en club mais dans certains clubs vous avez des sections athlé santé qui vous permettent de courir à votre rythme , en faisant du fractionné léger…vous êtes conseillé par un coach, vous ne courez pas toute seule et du coup les séances se passent super bien…il y a une bonne ambiance et on effectue dans la bonne humeur des séances dont on ne se serait pas cru capable…je m’y suis moi même inscrite il y a 2 ans à 50 ans et j’avoue que j’y prend de plus en plus de plaisir….
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#338 écrit par Isabelle Il y a 10 ans
bonjour…
j’ai trouvé l’article concernant les étirements très complet et très intéressant…ceci vaut aussi pour le site: les articles sont très accessibles et très instructifs…
je cours en club depuis 3 ans (à un niveau très modeste) et ça complète bien (ou confirme) ce qu’on nous apprend mais ça permet aussi de clarifier certaines choses
je l’ai déjà conseillé autour de moi
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#340 écrit par Pascaline Il y a 10 ans
Nicolas, merci beaucoup, tant pour votre blog que pour ce guide pour les étirements. Ancienne sportive, j’y ai retrouvé des choses familières, mais surtout beaucoup que je ne connaissais pas ou que j’avais oublié!!
Je me remets doucement à la course à pied après plus de 10 ans sans sport!! Ce blog est une mine d’or et me rassure par son sérieux et par la diversité des sujets abordés.
Je me lance dans une aventure pas si simple et en vous lisant, je ne me sens pas seule, ce qui est précieux!
Merci encore!! -
#344 écrit par Marie Il y a 10 ans
Bonsoir Nicolas,
Merci pour ce guide, il est super !!! Déjà mis en application.
Je cours depuis 4 ans : 10km en 1h 03 et semi marathon en 2h12, j ai 45 ans.
Mais depuis 1 an des blessures 2 fois déchire derrière la cuisse donc je me remets doucement. Je m entraîne 2 fois pas semaine, 1 fois 1h et 2ème fois sortie longue. Peux s ‘ il te plait me donner des conseils pour améliorer mon temps au semi sachant que je n aime pas les fractionnés( car je m’ennuie en les faisant).
Merci pour ce guide et les articles très intéressant sur le site.
Merci encore -
#345 écrit par Jeanne Il y a 10 ans
Bonjour, J’ai 47 ans et je cours depuis toujours un peu et régulièrement depuis le mois de juillet. J’ai fait 5 km en août en 34 minutes et 10 km en septembre en 54 minutes donc j’ai décidé de faire le semi de Paris en mars et espère juste le finir :). Je sors trois fois semaines (deux petites et une longue) très doucement pour atteindre le temps de 2 heures de course et une quatrième séance « à la maison » gainage, vélo, ou musculation douce. J’avoue que quand je n’en ai pas envie ou « ne sens pas mes jambes » je ne sors pas 🙂 ! Ma préparation est-elle bonne ? Merci d’avance. PS : pas de fractionnés.
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#346 écrit par Gabrielle Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
Bravo pour votre guide! Son exposé est clair et les exercices proposés correspondent tout à fait à ce que j’attendais; ils sont donc conformes à ma pratique et me rappelle aussi avec justesse toute l’attention et le temps à leur consacrer.
Je cours depuis une dizaine d’année et ai débuté les longues distances l’année dernière. De mai 2012 à juin 2013 j’ai couru deux marathons et les 100 km de Bienne. Comme je ne visais que la distance dans les temps impartis, avec un bon entraînement et quelques épreuves plus courtes, mes objectifs ont été atteints et sans blessure. Actuellement, je suis en pause avant d’aborder l’entraînement des prochains 100 km de Bienne qui auront lieu au début juin 2014. Cette fois j’ai envie d’améliorer mon temps et je vais donc affiner ma préparation et surtout prêter un soin tout particulier aux étirements; j’aurai 60 ans l’année prochaine et il est donc primordial pour moi de m’entraîner en tenant compte de mes ressources et de mes limites… si je veux non seulement courir loin… mais aussi le plus longtemps possible. Merci encore de vos conseils judicieux et de leur gratuité. -
Bonjour Nicolas, merci pour ton article sur l’importance et l’utilité des étirements. Bravo.
Je suis issu du monde de la musculation (naturelle), avant je pesais 95Kilos ! Je cours depuis 3 ans et j’ai déjà 2 marathons et 2 semi dans les jambes.
Ma 1ère année (2010/2011), j’avais de douleurs dans les tibias et dans les mollets. Quand j’ai commencé, je courrais seulement 10Km en 1h05 puis après 3 mois 55 mins puis 49 mins après 6 mois. J’ai progressé très vite et j’ai perdu 15 Kilos!
Mais mes tibias étaient toujours sensibles!!!
Mon handicap était mon poids et ma musculature. Alors j’ai commencé les étirements régulièrement pour rendre mes muscles plus souples. Au jour d’aujourd’hui, je n’ai plus de douleurs 😉Par expérience, je connais l’importance et l’utilité des étirements « AVANT & APRES » la course, surtout pour les sportifs avec plus de muscles que les autres !
Encore Bravo pour ton site et ton travail. 😉Pour infos (avant la course) :
http://www.asics.fr/course-a-pied/conseils-de-course/etirements-avant-une-course/ -
#350 écrit par Vincente Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
J’ai commence la course a pied il y a 5 mois. Je n’avais aucune experience. Je pratique la natation depuis longtemps et aime la technique dans la pratique du sport. Alors j’ai cherche des informations sur la course et mes recherches m’ont fait decouvrir ton blog. Je l’ai tout suite trouve très intéressant tant sur la qualité des articles que sur la simplicité des explications. Je me suis alors inscrite à la newsletter il y a 15 jours et depuis je consulte ton site très régulièrement.
Merci a toi pour ce partage, je ressens au fil de tes articles la passion qui est la tienne et c’est cela qui porte et donne envie d’aller plus loin. Bien à toi -
#351 écrit par perichon Isabelle Il y a 10 ans
bonsoir Nicolas
tres interessant ce guide sur les etirements ,tout est clairement expliqué ,detaillé mais c’est à la portée de tous .Je vais dorénavant me concentrée un peu plus que d’habitude .Juste une remarque :serait il possible de regrouper les schémas pour avoir juste quelques pages que l’on pourrait imprimer et les avoir comme pense bête ??
Je ne sais pas si je suis claire !!!
au plaisir de vous lire
Isabelle -
- Flux de commentaires pour cet article
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Super dossier , j’ai appris des choses que je ne savais pas hormis sur les exercices
Merci