Par où commencer ?

Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂

On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.

C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.

Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉

Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !

Comment télécharger le guide ?

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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »







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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?

Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.

Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.

  • PierJo
    #897 écrit par PierJo Il y a 7 ans

    Trés intéressé par l’ensemble des informations. Je suis accompagnateur en montagne, instructeur de marche nordique et je cherche toujours à améliorer mes connaissances/compétences. Je connais tout ce qui concerne les étirements, mais les rappels synthétiques que tu donnes me sont encore très utiles. Merci.

  • Sadoul
    #898 écrit par Sadoul Il y a 7 ans

    Un livre très intéressant je l ai lu entièrement et je me suis aperçu que grâce au livre je fesais mal mes étirements avant et apres je me suis améliore depuis surtout que je par de très bas

  • emmanuel
    #899 écrit par emmanuel Il y a 7 ans

    HELLO!

    j’ai bien aimé la présentation des diverses catégories d’étirements et leur utilité.
    Ce que je recherchais, avant tout, est une raison de commencer les étirements par le haut ou par le bas.. et où placer les fessiers par rappot aux arrières des cuisses et des psorias etc.
    Comme ça n’y est pas présenté, je ne peux que vous encourager à apprendre si un sens est préférable à un autre.
    il me semble que oui mais je n’ai pas de sources sûres, juste des souvenirs. Il serait préférable de commencer par le haut (la source parlait d’un étirement de tout le corps) de manière à ne pas finir avec des noeuds ds le cou et les vertebres.
    à bientôt! et mer ci pour le document

  • Philippe
    #900 écrit par Philippe Il y a 7 ans

    Simple, pratique, précis…ce guide concerne toutes les activités physiques bien au delà du jogging et est à mettre dans les mains de tous les sportifs qui ont le soucis de « ménager leur monture », jeunes, moins jeunes, individuels ou en club

  • Patrick
    #901 écrit par Patrick Il y a 7 ans

    Merci pour ce guide, très professionnel, clair… En un mot immédiatement utile pour les runners de tout niveau

  • Andree
    #902 écrit par Andree Il y a 7 ans

    Un gros MERCI pour votre guide, il m’a beaucoup aidé. J’y est appris plein de choses. Si vous avez un guide de réchauffement, se serait apprécier.

  • Julien
    #903 écrit par Julien Il y a 7 ans

    Merci beaucoup, guide très complet et intéressant.

    Petite suggestion : changer les dessins des étirements qui font old school!

    sinon bonne continuation

  • Mickaël
    #904 écrit par Mickaël Il y a 7 ans

    Guide très bien fait, je vis beaucoup mieux l’après course en prenant mieux soin de mes petits muscles!

  • Priet Luc
    #905 écrit par Priet Luc Il y a 7 ans

    Débutant en course à pied à 60 ans, j’ai trouvé le guide très utile et très bien fait, j’y ai appris un tas de choses intéressantes et je mets en application depuis ma première sortie, je viens de faire la deuxième ! Merci pour ce guide et pour ce blog parfait.

  • Taillefer Amély
    #906 écrit par Taillefer Amély Il y a 7 ans

    Je suis très satisfaite! J’ai trouver to