À propos

Je m’appelle Nicolas Cherpeau et suis passionné de sports de plein air et plus particulièrement de course à pied, ou pour être plus précis, de course nature. En effet, je pratique la course à pied depuis plusieurs années maintenant et j’ai découvert plus récemment la course en pleine nature (le trail) qui a totalement changé ma vision de la course à pied. Et c’est cette nouvelle passion que j’aimerais partager avec vous.

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Ce blog est-il pour vous ?

  • Vous débutez la course à pied
  • Vous aimeriez progresser mais vous vous sentez perdus devant le jargon des coureurs et ne savez pas par où commencer
  • Vous vous lassez de la course sur route et avez envie de passer à autre chose

Alors vous êtes au bon endroit ! Coureurs expérimentés, rassurez-vous, vous trouverez également sur ce blog beaucoup d’informations utiles. Des connaissances acquises au fil des kilomètres mais aussi à travers mes lectures, que j’aimerais partager avec vous.

Pas de plans tout fait pour une course passive mais des notions expliquées pour une progression beaucoup plus gratifiante ! Je ne prône pas non plus un désordre total, mais un juste milieu avec les entraînements trop rigides. Et pour cela, il faut bien maîtriser les ingrédients de la course à pied, pour concocter des séances d’entraînement équilibrées ! C’est ce que j’espère vous apporter à travers ce blog.

À vous de créer vos propres recettes ! 😉

  • chantal
    #1 écrit par chantal Il y a 11 ans

    Bonjour Nicolas
    Je débute la course, je fais du alterner…. marche et course… je fais 5 kms en 38 mins, ce soir en fait, j’ai gagné 2 mins…

    Je veux faire un 5 km le 13 oct, si possible juste course, je verrai…. merci et bravo pour ton blog… je vais y apprendre bcp !

    • Nicolas Cherpeau
      #2 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans

      Bonjour Chantal et merci pour ton message !
      J’espère que ton 5km s’est bien passé et bonne lecture sur le blog 😉

  • Raphaël
    #3 écrit par Raphaël Il y a 11 ans

    Félicitations pour ce blog.

    Je l »ai découvert il y a plus d’heure suite à l’émission Allo docteur qui traitait de la marche et de la course pied. J’ai voulu un complément d’informations et suis tombé sur ton blog. Et maintenant, je le compulse dans tous les sens.

    Peut-être me permettra-t-il de lever la barrière qui me bloque vers le passage au trail (entorse stade 2 me faisant réfléchir et hésiter, trop probablement).

    Quoiqu’il en soit,
    encore bravo.

    • Nicolas Cherpeau
      #4 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans

      Bonjour Raphaël,

      le passage au trail peut se faire tout en douceur, en commençant par des terrains peu accidentés, une seule sortie par semaine par exemple, le reste sur route. En combinant les sorties hors route avec un travail de proprioception, la transition devrait être facilitée.

      En attendant, bonne lecture sur le blog 😉

  • soufflet
    #5 écrit par soufflet Il y a 11 ans

    bonjour,
    celà fait maintenant 5 semaines que j’ai commencé la course a pieds avec un peu de difficulté au départ,car je ne suis pas habitué à l’endurance.je cours en moyenne 2 fois 1h par semaine ,ma question:combien de temps et de sortie me faudra t-il pour me permettre de courrir aisément sans alterner marche et course car je ne veux surtout pas baisser les bras par ignorance.
    merci
    isabelle

    • Nicolas Cherpeau
      #6 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans

      je cours depuis 5semaines 2 x 1 h et je suis toujours obligé de marcher entre deux je voudrais juste savoir au bout de combien de temps je peux espérer courrir sans y etre obligé j’ai 4O ans je me suis toujours remué coté sport mais l’endurance s’est pas gagné pourtant j’insiste car j’y trouve beaucoup de bien etre et de tonus.
      besoin d’encouragement,merci
      isabelle

      Bonjour,

      as-tu fais évoluer les durées des alternances depuis 5 semaines ? As-tu vu une progression ? 1h c’est déjà beaucoup pour un début, tu peux diminuer un peu à 40-45min et introduire une 3ème séance. Tu peux aussi essayer de réduire ton allure pour être plus à l’aise.
      Le rythme de progression est vraiment propre à chacun, difficile à dire. Le plus important au début étant de ne pas forcer et de prendre du plaisir 😉

  • isabelle
    #7 écrit par isabelle Il y a 11 ans

    bonjour,
    je cours depuis maintenant 2 mois tout se passe bien ,je suis à 3 sortie par semaine ,je suis encore à alterner marche et course mais un peu moins quand-même.je n’ai pas de montre cardio gps ,j’attend d’avoir + de renseignement par ton blog car je n’y connais rien…et j’en ais besoin pour évoluer.
    aussi je ne suis pas sur de faire ce qu’il faut pour adapter au mieux ma respiration;faut-il inspirer et expirer par la bouche ou bien inspirer par le nez,car si ce dernier est le cas je risque d’avoir des difficultées,j’ai déjà essayé !
    merci
    ,isabelle

    • Nicolas Cherpeau
      #8 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans

      Bonjour,

      En général, l’expiration se fait par la bouche et l’inspiration par le nez ou la bouche et le nez en même temps. L’inspiration est assez naturelle, pour l’expiration il faut penser à bien vider les poumons donc elle doit être légèrement forcée.

  • isabelle
    #9 écrit par isabelle Il y a 11 ans

    j’oubliais!quand il pleut je fais ma séance sur l’eliptique,mais je resent pas le même ésoufflement alors je me demande si je peux considérer ces séances en remplacement de ma course,ou ce n’est pas du tout comparable?
    isabelle

    • Nicolas Cherpeau
      #10 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans

      Une séance sur vélo peut très bien remplacer une séance d’endurance. Ton essoufflement est moins important car l’effort est moins intense. Dans ce cas, n’hésite pas à allonger la durée de la séance (1h-1h10 au lieu de 45min par exemple).

  • isabelle
    #11 écrit par isabelle Il y a 11 ans

    bonjour,
    concernant la respiration ,je pense alors que l’inspiration par le nez n’est pas primordiale,car j’ai l’impression de ne pas inspirer suffisament par le nez.
    merci nicolas pour ces petits détails et surtout la rapidité de tes réponses!

  • greg
    #12 écrit par greg Il y a 11 ans

    Bonsoir nicolas, J`ai une question delicate,je praique le cyclisme depuis 4 ans. J` ai decouvert le virus de la course pied il y a 4 mois . hélas une douleur. au genou m`empèche de courir aprés 15 minutes de course .C`est sur le coté du genou,ça doit etre le fascia lata?