Par où commencer ?

Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂

On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.

C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.

Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉

Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !

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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »







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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?

Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.

Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.

  • PierJo
    #897 écrit par PierJo Il y a 9 mois

    Trés intéressé par l’ensemble des informations. Je suis accompagnateur en montagne, instructeur de marche nordique et je cherche toujours à améliorer mes connaissances/compétences. Je connais tout ce qui concerne les étirements, mais les rappels synthétiques que tu donnes me sont encore très utiles. Merci.

  • Sadoul
    #898 écrit par Sadoul Il y a 9 mois

    Un livre très intéressant je l ai lu entièrement et je me suis aperçu que grâce au livre je fesais mal mes étirements avant et apres je me suis améliore depuis surtout que je par de très bas

  • emmanuel
    #899 écrit par emmanuel Il y a 8 mois

    HELLO!

    j’ai bien aimé la présentation des diverses catégories d’étirements et leur utilité.
    Ce que je recherchais, avant tout, est une raison de commencer les étirements par le haut ou par le bas.. et où placer les fessiers par rappot aux arrières des cuisses et des psorias etc.
    Comme ça n’y est pas présenté, je ne peux que vous encourager à apprendre si un sens est préférable à un autre.
    il me semble que oui mais je n’ai pas de sources sûres, juste des souvenirs. Il serait préférable de commencer par le haut (la source parlait d’un étirement de tout le corps) de manière à ne pas finir avec des noeuds ds le cou et les vertebres.
    à bientôt! et mer ci pour le document

  • Philippe
    #900 écrit par Philippe Il y a 8 mois

    Simple, pratique, précis…ce guide concerne toutes les activités physiques bien au delà du jogging et est à mettre dans les mains de tous les sportifs qui ont le soucis de « ménager leur monture », jeunes, moins jeunes, individuels ou en club

  • Patrick
    #901 écrit par Patrick Il y a 7 mois

    Merci pour ce guide, très professionnel, clair… En un mot immédiatement utile pour les runners de tout niveau

  • Andree
    #902 écrit par Andree Il y a 7 mois

    Un gros MERCI pour votre guide, il m’a beaucoup aidé. J’y est appris plein de choses. Si vous avez un guide de réchauffement, se serait apprécier.

  • Julien
    #903 écrit par Julien Il y a 7 mois

    Merci beaucoup, guide très complet et intéressant.

    Petite suggestion : changer les dessins des étirements qui font old school!

    sinon bonne continuation

  • Mickaël
    #904 écrit par Mickaël Il y a 7 mois

    Guide très bien fait, je vis beaucoup mieux l’après course en prenant mieux soin de mes petits muscles!

  • Priet Luc
    #905 écrit par Priet Luc Il y a 7 mois

    Débutant en course à pied à 60 ans, j’ai trouvé le guide très utile et très bien fait, j’y ai appris un tas de choses intéressantes et je mets en application depuis ma première sortie, je viens de faire la deuxième ! Merci pour ce guide et pour ce blog parfait.

  • Taillefer Amély
    #906 écrit par Taillefer Amély Il y a 6 mois

    Je suis très satisfaite! J’ai trouver toute réponses a mes questions! Maintenant je vais pouvoir commencer ma cours e sécurité!

  • Franck
    #907 écrit par Franck Il y a 6 mois

    Merci à Nicolas pour ce guide parfaitement conçu.Il est synthétique, imaginé, et parfaitement clair. Il m’a permis de compléter et surtout d’améliorer ma série d’étirements en plus de me fournir quelques précieux conseils sur les meilleur moments pour les pratiquer. Alors merci encore pour ce guide gratuit.

  • Christian
    #908 écrit par Christian Il y a 5 mois

    Merci Nicolas pour ce guide. Cela fait un moment que je cherchais quelque chose de suffisamment complet et en même temps relativement simple. Après quelques entrainements, ils ont l’air de parfaitement me convenir !

  • Nathalie
    #909 écrit par Nathalie Il y a 5 mois

    Merci Nicolas. J’avoue que je ne m’attendais pas à quelque chose d’aussi bien documenté. C’est une présentation qui cherche réellementà être utile et y parvient, je crois.
    Pratiquant également le yoga, j’ajouterais simplement la posture consistant à se pencher vers le sol pour saisir (ou tenter!) ses chevilles, debout jambes tendues ; cette posture permet de bien étirer le bas de la colonne vertébrale (où j’accumule, pour ma part, une certaine raideur en courant) ainsi que l’arrière des cuisses.
    Quoi qu’il en soit, j’apprécie!

    • Nicolas
      #910 écrit par Nicolas Il y a 5 mois

      Merci Nathalie pour ce retour sympathique et pour l’étirement du bas do dos 😉

  • roro
    #911 écrit par roro Il y a 5 mois

    Bonjour,

    Super votre guide
    Facile à retenir et il explique très bien pour éviter les blessures.

    Avez vous un guide sur les échauffements ?

    Bonne journée et bonne course

  • Nourel
    #912 écrit par Nourel Il y a 5 mois

    Idéal

  • Nourel
    #913 écrit par Nourel Il y a 5 mois

    Super guide.

    Facile à appliquer.

    Merci beaucoup

  • céline
    #914 écrit par céline Il y a 4 mois

    super guide, synthétique et bien fait. on comprend pourquoi on doit s étirer et comment faire.
    merci!

  • Sylvie Roure
    #915 écrit par Sylvie Roure Il y a 4 mois

    Merci pour votre guide des étirements.
    Depuis quelques années chaque fois que je voulais reprendre le running, j’étais obligée de m’arrêter à cause de douleurs aux tendons d’achille ou aux quadriceps.
    Depuis que j’applique votre méthode, c’est-à-dire une dizaine de jours, tout va bien et je sens que je progresse jour après jours.
    LES étirements sont faciles à mémoriser, je les pratique deux fois pour être sure d’être bien échauffée !

  • magali
    #916 écrit par magali Il y a 4 mois

    Merci pour votre guide sur les étirements.
    J’ai appliqué votre méthode à mon dernier entrainement et je peux dire que j’ai eu des courbatures beaucoup moins longtemps et beaucoup moins intense que les fois précédentes .
    Une fois encore un énorme merci !

  • Hervé
    #917 écrit par Hervé Il y a 4 mois

    Bonjour
    Des éléments présentés très simplement qui ont l’avantage de pouvoir les intégrer facilement à une pratique sportive sollicitant ces groupes musculaires. De plus, votre présentation très claire fait apparaitre l’essentiel.
    Merci également pour vos articles intéressants et très pertinents où les explications ont le mérite d’être vraiment faciles à mettre en pratique
    Sincères encouragements à continuer.

  • Catherine
    #918 écrit par Catherine Il y a 3 mois

    Merci pour votre guide très instructif et facile à pratiquer.

  • GUILLEMIN
    #919 écrit par GUILLEMIN Il y a 3 mois

    Le guide n’est pas trop technique et se lit rapidement, donc très abordable. Je commettais des erreurs en m’étirant juste avant une course ou directement après l’effort. Depuis que j’applique les conseils du guide, j’ai moins de douleurs et mes courses paraissent plus fluide. Encore merci.

  • Haudegand Jean francois
    #920 écrit par Haudegand Jean francois Il y a 3 mois

    Bonjour ,
    j’ai enregistré votre plan d’étirement il m’est très utile, mes entraînements sont beaucoup plus agreable( moins de douleurs avant et après).

    PS: ne possédant pas beaucoup de temps pour mes entraînements, auriez vous des plans d entrainement, afin de pouvoir faire plusieurs sorties par semaine.

    Je n’arrive à faire actuellement que 1 voir 2 sorties max.

    Merci .

    HJF

  • Haudegand Jean francois
    #921 écrit par Haudegand Jean francois Il y a 3 mois

    Très très utile

  • LEONARD Francis
    #922 écrit par LEONARD Francis Il y a 2 mois

    Agréable guide que je viens de recevoir
    Petit et facile à lire . Remet bien les idées en place afin de diminuer les risques inhérents à la course à pieds.

  • Laetitia
    #923 écrit par Laetitia Il y a 2 mois

    Bonjour Nicolas,
    Merci pour ce guide très instructif et complet!
    Je ne savais pas quoi faire pour étirer mon dos, c’est chose faite .
    Cordialement,
    Laetitia

  • TAAM MOUNIR
    #924 écrit par TAAM MOUNIR Il y a 2 mois

    Merci pour le guide personnellement il m’a été très utile pour mieux tirer profit des séances d’étirements et éviter d’accumuler la fatigue.

  • Bernard
    #925 écrit par Bernard Il y a 1 mois

    Je connaissais la première version, la V2 est encore plus complète
    Sportivement

  • Guillaume
    #926 écrit par Guillaume Il y a 3 semaines

    Excellent guide, très pédagogique, comme votre site. Il aide à comprendre comment « ça fonctionne » dans nos jambes, et à faire les choses comme il faut en comprenant le pourquoi du comment (c’est bien mieux que de « s’étirer idiot »). Merci pour ce cadeau, qui m’a aussi permis de gommer plein d’erreurs d’amateur…

  • Jean-Louis
    #927 écrit par Jean-Louis Il y a 1 semaine

    Bonjour et bravo pour ce condensé sur les étirements !
    J’ai compris que je faisais trop d’étirements statiques avant des séances de vitesse. Et qu’il valait mieux attendre assez longtemps après une séance pour faire des étirements.
    Merci
    JL Quérel

  • Benoit
    #928 écrit par Benoit Il y a 1 semaine

    Bonjour et merci pour ce guide très bien fait,

    Au début je me suis demandé quel est l’intérêt de ces plaquettes sur la morfologie des jambes, après j’ai saisi. C’est important de prendre conscience que ces étirement agissent sur chacun des muscles en action pendant la course.
    Avant je faisais quelques étirements issus de conseils de mon médecin et ostéopathe (au compte-goutte) mais ils n’étaient pas suffisants. Après la première séance d’étirements à l’issue des 17km habituels, j’ai senti tout de suite la difference. A la fois dans la journée mais aussi au levé du lendemain matin. Merci donc pour ces precieu ses informations.

    Une petite suggestion : un format plaquette résumé des etirements serait bienvenu pour appliquer ce qui a été lu juste après la sortie sport.

    Sportivement,

    Benoit

  • mike
    #929 écrit par mike Il y a 4 heures

    Super guide et conseils. J’ai terminé mon 1er Trail ce W-E et ce guide m’aide bien. Super les croquis pour les réaliser rapidement. Mérite d’être publier ! Pas trouvé de meilleur conseil dans la presse spécialisée en Running! Mike

    • Nicolas
      #930 écrit par Nicolas Il y a 33 minutes

      Merci et bravo pour ce 1er trail 😉

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