Par où commencer ?
Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂
On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.
C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.
Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉
Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !
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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »
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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?
Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.
Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.
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#134 écrit par jojo Il y a 10 ans
Bonjour à tous;
Je me suis mis à la cap suite à mon hospitalisation au mois de janvier à cause de mon appareil digestif. J’ai eu un peu du mal au début mais je cours 1h en endurance sans m’arrêter. Merci pour le guide.
Je cours 4 fois par semaine (lundi,mercredi,jeudi et samedi) et je fais de la natation 1500m les mardi et vendredi,est-ce que j’en fais trop? Je pense avoir « chopé » le virus du sport.
Merci.-
#135 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 10 ans
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#136 écrit par isabelle Il y a 10 ans
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#139 écrit par Marjorie Il y a 10 ans
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#142 écrit par moureaux Il y a 10 ans
Bonjour, je prépare actuellement un semi-marathon et je dois admettre que j’ai jusque-là privilégié les courses, fractionnés et autres en négligeant plus que de raison les étirements. Pourtant, si je continue dans cette voie, je ne serais pas en état pour la course finale. Heureusement que je suis tombée sur ce site \o/.
Ce guide est très complet permet de varier les étirements mais surtout de ne pas négliger certains muscles. Je ne connaissais que certains étirements basiques avant. Votre guide arrive à point nommé. Un grand merci 🙂 -
#143 écrit par Beloha Il y a 10 ans
Vive la cap!C’est vrai que j’ai du mal à ne pas courir tous les jours,en plus il commence à faire beau tôt le matin et j’habite à la campagne,.
Pour ne pas me blesser, combien de fois doit-je courir par semaine? Actuellement j’ai tendance à courir de 50′ à 1h tous les jours ( 75% FCM),
Merci et bonne course à tous!-
#144 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 10 ans
Difficile de dire combien de fois un coureur peut courir par semaine sans se blesser, car ce niveau varie pour chacun, selon son passé sportif, vos autres activités, votre corps, etc. Dans tous les cas, si vous commencez juste à courir, je vous déconseille de courir tous les jours, surtout 1h, vous risqueriez à terme de vous blesser. Si vous souhaitez tout de même faire du sport, pourquoi pas par exemple échanger certaines de vos sorties CAP par une sortie en vélo (moins traumatisant pour les articulations) ?
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#145 écrit par Julie Il y a 10 ans
Bonjour,
voilà, moi je recommence tout juste à courir (3 semaines), et cela faisait des années que je ne pratiquais plus aucun sport, suite à un gros accident au dos.
Ma question est la suivante : sachant que je cours 1 à 2 fois par semaine, en faisant à chaque fois 10 tour de stade en faisant une pause au milieu, est-ce que d’après vous je suis capable de faire une course de 4 km dans ma ville ?
Je suis tentée de participer, mais ma hantise c’est de ne pas parvenir à la finir… Peut-être est-ce présomptueux de ma part, non ? Bref, j’aimerais bien avoir quelques conseils de pro !
Merci d’avance…-
#146 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 10 ans
Bonjour Julie,
Si vous dites que vous courez 10 tours de stade (d’athlétisme, de foot ?), c’est que vous courez déjà autour de 4km. Si c’est un stade plus petit, tout dépend dans combien de temps est votre course, si vous avez le temps de progresser d’ici là (essayez d’ailleurs de courir 2 fois par semaine, plutôt qu’une seule).
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#148 écrit par fred Il y a 10 ans
tout d’abord , merci pour ton guide et ce site. il est tres simple et suffisament complet.
j’ai un petit souci, car si je ne fais pas des etirements apres mes entrainements je ne peux pratiquement pas poser le pied par terre le lendemain matin car je suis sujet à avoir régulierement des tendinites; donc je suis obliger de faire des etirements et des assouplissements regulierement;;;-
#149 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 10 ans
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#150 écrit par Bertrand Il y a 10 ans
Bonjour Nicolas,
Félicitation pour ton site et ton guide. J’ai découvert ton site ça fait une semaine et je trouve que c’est vraiment plein d’excellent conseils pour débuter correctement. Le guide est vraiment bien fait mais je me demandais une chose. Je fais toujours mes étirements (globalement les exercice a que tu mets) après une petite marche en fin d’entrainement. Est-ce que c’est vraiment indispensable d’attendre une demie-heure, y a t il des bien-faits vraiment supérieurs?
D’autre part je suis intrigué par le fait que tu dises de ne pas faire d’étirement après une course mais e lendemain. Est-ce qu’on ne s’expose pas aux courbatures?
Et finalement (oui je sais c’est un peu long ;)), est-ce que tu as des exercices spécifiques de renforcement musculaire pour la courses à faire en plus des étirements?
Merci pour tes réponses. -
Première course depuis des années et trop contente j’ai couru 45 min, je crois que j’ai fais 4 km environ j’ai trouvé vite mon rythme (très lent au début puis naturellement avec les bras j’ai accélérer un peu) et ça a été très bien.
ça a beaucoup tiré au début mais ça a été.
sans doute les séances d’elliptique m’ont aidé.
Par contre drôle de sensation quand je suis repassée à la marche pour récupérer j’ai eu 1 ou 2 foulées pendant lesquelles mes jambes étaient flagada et j’ai cru que j’allais tomber!
Séance d’étirement faite aussi, comme préconisée pas immédiatement, on verra dans les jours à venir comment ça va.
Petite question, avez-vous une bonne crème pour les pieds?