Par où commencer ?

Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂

On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.

C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.

Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉

Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !

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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »







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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?

Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.

Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.

  • yannick martin
    #793 écrit par yannick martin Il y a 8 ans

    merci pour ces conseils sur la pratique des étirements,les shemas sont très bien fait

  • Gilles
    #794 écrit par Gilles Il y a 8 ans

    Merci, très bien, facile et pratique.
    J’ai aussi pas mal lu les articles dont celui sur les débutants très bien expliqué, en une semaine j’ai gagné en souffle !!!
    Merci.
    Très bon site.

  • veka
    #795 écrit par veka Il y a 8 ans

    merci pour le guide, il est très bien fait, pédagogique,… je vais en tenir compte lors de mes étirements! Bravo!!!

  • amara
    #796 écrit par amara Il y a 8 ans

    Bonsoir,

    Votre blog, les articles et les guides sont très intéressants et instructifs.
    Merci et à bientôt pour la suite.

  • Rudy
    #797 écrit par Rudy Il y a 8 ans

    Bonjour,

    en tant que débutant il m’a été utile. j’ai découvert de nouvelles choses, je ne savais pas qu’il ne fallait pas s’étirer dès la fin d’un exercice ou que l’on pouvait s’étirer le lendemain…
    merci

  • lise
    #798 écrit par lise Il y a 8 ans

    blog très sympa et très facile d’accès avec plein de conseils très utiles pour avant pendant et après sa course….
    merci et continuez ainsi

  • mohamed ali
    #799 écrit par mohamed ali Il y a 8 ans

    le guide est très pédagogique, plein d’illustrations et accessible à tous je pense.
    un grand merci pour le temps que vous consacrez à ce site. ça nous simplifie beaucoup la vie.
    j’ai pu expérimenter l’effet des étirements sur la récupération des muscles. C’est vraiment très efficace surtout quand on les fait après 24 heures de la séance.
    A part ça, vous mentionnez dans le guide les étirements actifs mais on voit à quoi ça sert et comment les faire ?

  • samuel
    #800 écrit par samuel Il y a 8 ans

    Très bon guide.
    Je débute tout juste la course et j’ai encore plein de progrès à faire …. mais grâce à ce petit guide, j’ai accès à plusieurs étirement faciles à faire.
    Du coup, j’ai moins de courbatures et ça efface un peu les contre-coup « pas marrant » de la course.

  • Donelly
    #801 écrit par Donelly Il y a 8 ans

    Bonjour
    Ce Guide est tout simplement parfait…Etant débutant de le domaine de la course a pied depuis le mois de mai et aujourd’hui je cour 10 à 15 km selon le temps…et ce guide me permet tout simplement de parfaire non seulement dans le domaine de la course mais aussi en VTT…
    En tout cas merci infiniment pour ce guide et Beau travail…

  • Nat
    #802 écrit par Nat Il y a 8 ans

    Super guide pratique et bien illustré. Beau et utile travail. Merci du partage 🙂

  • Michel
    #803 écrit par Michel Il y a 8 ans

    Bonjour,

    Guide attrayant