Par où commencer ?
Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂
On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.
C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.
Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉
Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !
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« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »
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Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?
Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.
Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.
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#799 écrit par mohamed ali Il y a 8 ans
le guide est très pédagogique, plein d’illustrations et accessible à tous je pense.
un grand merci pour le temps que vous consacrez à ce site. ça nous simplifie beaucoup la vie.
j’ai pu expérimenter l’effet des étirements sur la récupération des muscles. C’est vraiment très efficace surtout quand on les fait après 24 heures de la séance.
A part ça, vous mentionnez dans le guide les étirements actifs mais on voit à quoi ça sert et comment les faire ? -
#800 écrit par samuel Il y a 8 ans
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#801 écrit par Donelly Il y a 8 ans
Bonjour
Ce Guide est tout simplement parfait…Etant débutant de le domaine de la course a pied depuis le mois de mai et aujourd’hui je cour 10 à 15 km selon le temps…et ce guide me permet tout simplement de parfaire non seulement dans le domaine de la course mais aussi en VTT…
En tout cas merci infiniment pour ce guide et Beau travail… -
#803 écrit par Michel Il y a 8 ans
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#811 écrit par christine Il y a 8 ans
Bonsoir,
je suis très contente d’avoir trouvé quelques étirements simples et trés bien expliqués a faire après mon footing.
je me suis organisée en petites fiches, ce qui est trés
merci pour ces conseils sur la pratique des étirements,les shemas sont très bien fait