Par où commencer ?

Si vous parcourez le blog pour la première fois, cette page est un excellent choix 🙂

On pense trop souvent que la course à pied c’est très simple : on enfile des baskets et hop c’est parti ! C’est vrai, mais il y a deux points qui sont souvent négligés ou mal maîtrisés par les coureurs et pourtant primordiaux pour préserver son corps : l’échauffement en amont et les étirements en aval.

C’est pourquoi j’ai écrit un guide (gratuit) pour vous montrer l’importance et l’utilité des étirements car c’est vraiment la clé pour garder sa souplesse (ou la gagner ;)) et prévenir les blessures.

Après la lecture de ce guide, vous serez en mesure de pratiquer en toute sécurité en évitant les erreurs commises par beaucoup de coureurs, tout en ayant bien compris les principes liés à cette activité. Je pense en effet que c’est en ayant bien compris les notions de base (et pourtant mal connues !) que l’on aborde les choses du bon côté 😉

Saviez-vous par exemple que plus la séance d’entraînement a été intense, plus le temps avant les étirements doit être long pour ne pas provoquer de micro-déchirures. C’est pourquoi on ne s’étire jamais après une compétition mais le lendemain ou surlendemain. Même pour un simple footing, il vaut mieux s’étirer 15-20 minutes après la fin de la sortie que juste après. Découvrez d’autres bonnes pratiques dans le guide !

Comment télécharger le guide ?

Il suffit de vous inscrire à la newsletter : c’est simple, rapide et gratuit ! Après avoir confirmé votre inscription, vous recevrez immédiatement un lien pour télécharger le guide. Bonne lecture !

En plus, vous serez directement informés dans votre boîte mail des nouveaux articles du blog (pas trop souvent, je vous rassure !).

ebook guide étirements

Abonnez-vous à la newsletter et recevez gratuitement mon guide
« Bien pratiquer les étirements après un entraînement de course à pied »







(Après votre inscription, si vous n’avez rien reçu, vérifiez que le message n’est pas arrivé dans vos indésirables…)

Surtout, n’hésitez pas à laisser votre avis sur le guide dans les commentaires en bas de la page 😉

Pour continuer votre lecture sur le blog, vous trouverez plus de détail sur le deuxième point important, l’échauffement, par ici : À quoi sert l’échauffement ?

Si vous cherchez un point en particulier, vous pouvez utiliser la fonction recherche en bas à droite de la page.

Et pour avoir un aperçu rapide de tous les articles du blog, je vous invite à consulter le plan du site.

  • yannick martin
    #793 écrit par yannick martin Il y a 3 ans

    merci pour ces conseils sur la pratique des étirements,les shemas sont très bien fait

  • Gilles
    #794 écrit par Gilles Il y a 3 ans

    Merci, très bien, facile et pratique.
    J’ai aussi pas mal lu les articles dont celui sur les débutants très bien expliqué, en une semaine j’ai gagné en souffle !!!
    Merci.
    Très bon site.

  • veka
    #795 écrit par veka Il y a 3 ans

    merci pour le guide, il est très bien fait, pédagogique,… je vais en tenir compte lors de mes étirements! Bravo!!!

  • amara
    #796 écrit par amara Il y a 3 ans

    Bonsoir,

    Votre blog, les articles et les guides sont très intéressants et instructifs.
    Merci et à bientôt pour la suite.

  • Rudy
    #797 écrit par Rudy Il y a 3 ans

    Bonjour,

    en tant que débutant il m’a été utile. j’ai découvert de nouvelles choses, je ne savais pas qu’il ne fallait pas s’étirer dès la fin d’un exercice ou que l’on pouvait s’étirer le lendemain…
    merci

  • lise
    #798 écrit par lise Il y a 3 ans

    blog très sympa et très facile d’accès avec plein de conseils très utiles pour avant pendant et après sa course….
    merci et continuez ainsi

  • mohamed ali
    #799 écrit par mohamed ali Il y a 3 ans

    le guide est très pédagogique, plein d’illustrations et accessible à tous je pense.
    un grand merci pour le temps que vous consacrez à ce site. ça nous simplifie beaucoup la vie.
    j’ai pu expérimenter l’effet des étirements sur la récupération des muscles. C’est vraiment très efficace surtout quand on les fait après 24 heures de la séance.
    A part ça, vous mentionnez dans le guide les étirements actifs mais on voit à quoi ça sert et comment les faire ?

  • samuel
    #800 écrit par samuel Il y a 3 ans

    Très bon guide.
    Je débute tout juste la course et j’ai encore plein de progrès à faire …. mais grâce à ce petit guide, j’ai accès à plusieurs étirement faciles à faire.
    Du coup, j’ai moins de courbatures et ça efface un peu les contre-coup « pas marrant » de la course.

  • Donelly
    #801 écrit par Donelly Il y a 3 ans

    Bonjour
    Ce Guide est tout simplement parfait…Etant débutant de le domaine de la course a pied depuis le mois de mai et aujourd’hui je cour 10 à 15 km selon le temps…et ce guide me permet tout simplement de parfaire non seulement dans le domaine de la course mais aussi en VTT…
    En tout cas merci infiniment pour ce guide et Beau travail…

  • Nat
    #802 écrit par Nat Il y a 3 ans

    Super guide pratique et bien illustré. Beau et utile travail. Merci du partage 🙂

  • Michel
    #803 écrit par Michel Il y a 3 ans

    Bonjour,

    Guide attrayant à lire avec les dessins en couleurs , bonne explication…Ces étirements et ce petit livret me servent pour mes entrainements de foot pour mes jeunes…..J’ai pu leur faire voir pourquoi les étirements étaient hyper important…Un grand merci ….

  • Christiane
    #804 écrit par Christiane Il y a 3 ans

    Merci pour ce guide très bien expliqué . Exercices que je vais mettre à profit car je négligeais jusqu’à présent les étirements mais vous m’avez fait prendre conscience que cette étape est indispensable .

  • Esther
    #805 écrit par Esther Il y a 3 ans

    Bonjour et merci pour ces conseils pratiques (et gratuits).
    Guide très bien expliqué et facile à pratiquer 🙂

    Bonne continuation !

  • Séverine
    #806 écrit par Séverine Il y a 3 ans

    Petit guide simple et efficace qui permet de faire les bons gestes mais également de savoir pourquoi on les fait. merci pour ces conseils avisés !

  • fabienne
    #807 écrit par fabienne Il y a 3 ans

    Bonsoir,
    tout d’abord un grand merci pour votre site très clair, très didactique et très bien écrit. Je trouve que le « guide des étirements » est très bien fait mais c’est aussi le cas des articles, des conseils. Votre site est efficace, simple et les articles vont à l’essentiel.
    un grand merci

  • Nicolas
    #808 écrit par Nicolas Il y a 3 ans

    ce guide est un très bon tutoriel pour appliquer les bonne méthode d’étirement et suffisamment explicite pour comprendre pourquoi nous les faisons
    bravo et un grand merci

  • Xav
    #809 écrit par Xav Il y a 3 ans

    Bonjour,
    Merci beaucoup pour ce petit guide très simple mais très complet. Je n’aime pas les étirements mais je fais un effort avec ce petit tutoriel.
    Bonne continuation.
    Amitiés sportives.

  • Hamza
    #810 écrit par Hamza Il y a 3 ans

    Merci pour le Guide ça va certainement m’aider dans ma pratique du sport.

  • christine
    #811 écrit par christine Il y a 3 ans

    Bonsoir,
    je suis très contente d’avoir trouvé quelques étirements simples et trés bien expliqués a faire après mon footing.
    je me suis organisée en petites fiches, ce qui est trés pratique.
    Merci beaucoup.
    Cordialement
    Christine

  • Cathy
    #812 écrit par Cathy Il y a 3 ans

    Bonjour,
    aussitôt téléchargé aussitôt appliqué !
    Limpide et efficace.
    Petit récapitulatif d’anatomie bien utile pour visualiser les muscles qu’il nous faut choyer pour progresser.
    Merci !
    Cathy

  • soph
    #813 écrit par soph Il y a 3 ans

    tres complet avec les images pour bien visualiser ce dont on parle, ce qui est étiré… j’ai trouvé la lecture de ce guide tres intéressante: reste la mise en pratique (pour tout bientôt)!
    Merci

  • Guigui
    #814 écrit par Guigui Il y a 3 ans

    Bonjour,
    Ce guide est très utile, merci.facile à comprendre ce qui rend les exos faciles à réaliser.
    Par contre je voulais avoir votre avis,malgré les séances de gainage d’étirements. …etc ,des que je fais des fractionnés « costauds »,j’ai la hanche qui bouge ce qui engendre des soucis aux adducteurs, pubis …..etc
    Je fais en moyenne 2 à 3 séances de gainage par semaine et je m’étire après chaque entraînement ! !!!
    PS : je suis un ancien footeux !!!!!!!!

  • Samy
    #815 écrit par Samy Il y a 3 ans

    Merci pour ces infos,
    Je démarre le running a 53 ans, et votre site m’est très utile.
    J’ai repris depuis 2 mois.
    Bien à vous

  • Marie
    #816 écrit par Marie Il y a 3 ans

    Super guide, ludique à lire, facile à mettre en pratique, et très instructif! Tout comme l’ensemble du site qui est très bien fait et vraiment utile. Merci pour le partage!

  • Alassane
    #817 écrit par Alassane Il y a 3 ans

    Ce guide est vraiment interessant, ca m’a beaucoup aider.

  • Sylvie
    #818 écrit par Sylvie Il y a 3 ans

    Merci pour ce guide, simple, facile à lire ainsi qu à pratiquer.
    J ai démarré il y a un mois et tous ces conseils sont précieux et me donne l envie de me maintenir en forme voir me dépasser ….

  • Lucien
    #819 écrit par Lucien Il y a 3 ans

    Excellent guide pour les débutants ! Je mets en pratique les conseils qui y sont prodigués chaque jour et j’en ai déjà ressenti les effets bénéfiques sur ma santé !

  • anges
    #820 écrit par anges Il y a 3 ans

    bonjour , j ai trouvé ce manuel tres interressant . mais j ai aussi trouvé pas mal de conseils sur le site , qui me seront tres utiles dans l avenir. franchement c est tres complet . en tous les cas un grand merci .

  • JP
    #821 écrit par JP Il y a 3 ans

    Bonjour, totalement ignorant dans le domaine des étirements (à 55 ans c’est un comble) et pourtant relativement actif par ailleurs (rando escalade vtt ski snow …) j’ai trouvé ce guide très intéressant et instructif. Bien construit il nous amène facilement à comprendre tout le bien fondé d’une bonne séance d’étirement et nous permet de bâtir notre propre séance. Je n’ai plus qu’à mettre tout cela en application.
    Merci

  • Steph
    #822 écrit par Steph Il y a 3 ans

    Un excellent guide, qui me conforte dans ce que je faisais mais qui m’apporte un éclairage nouveau et me permet de vraiment bien finir mes séances, dans les règles ! Merci pour cet excellent site, j’aimerais progresser et les information que j’y puise sont extremement précieuses car lorsqu’on ne fait pas partie du sérail des coureurs émérites, on a vraiment besoin d’explications claires. Encore merci !

  • mehdi
    #823 écrit par mehdi Il y a 3 ans

    Très bon guide avec explications claires et simples.
    bons schémas anatomiques .
    pour éviter les mauvaises pratiques quelques l’ont peut souvent
    voir.
    merci beaucoup

  • Christina
    #824 écrit par Christina Il y a 3 ans

    Super guide 🙂 Les explications sont claires et très intéressantes !!
    Merci pour ce partage !!
    Un grand bravo pour le site

  • JMD
    #826 écrit par JMD Il y a 3 ans

    Bien reçu merci. Mis en application dimanche dernier….super bien.
    Guide simple et clair, bravo

  • Nathalie
    #827 écrit par Nathalie Il y a 3 ans

    Je ne suis pas une adepte d’étirements j’en fais par obligation pour moi le sujet intéressant a été des remettre le lendemain d’une longue course et en plus je peux les fractionner. Belle trouvaille pour moi … En passant j’affectionne l’exercice qui permet de varier l, angle en posant le pied sur un tabouret.

  • Sandrine
    #828 écrit par Sandrine Il y a 3 ans

    Guide très clair qui mets fin aux idées reçues sur les étirements notamment lorsqu’on est débutant(e) comme moi.
    Merci pour le site, qui donne vraiment envie de courir (plus loin).

  • manu
    #829 écrit par manu Il y a 3 ans

    Très bon guide. Un grand bravo pour le site avec plein d’infos super intéressantes.
    merci.

  • Patricia
    #830 écrit par Patricia Il y a 3 ans

    Un grand merci pour toutes ces informations et venant de commencé depuis 2 mois, c est un plus pour mieux comprendre le bon fonctionnement.
    Encore merci pour ce guide complet.
    Cdt.

  • Françoise
    #831 écrit par Françoise Il y a 3 ans

    Merci pour le guide. Je suis étonnée d’y lire que l’on devrait attendre plus longtemps avant de faire ses échauffements. J’avoue qu’à 54 ans, si je ne fais pas une séance d’étirement en fin de jogging, les courbatures me guettent plus fortement le lendemain. En tout cas, ce guide est très intéressant.

  • Lucile
    #832 écrit par Lucile Il y a 3 ans

    merci pour ce guide clair et concis qui nous permet de visualiser chaque muscle à étirer!
    Les explications m’ ont permis de comprendre l’ importance des étirements que j avais tendance à negliger…faute de temps!
    Je me rends compte que lorsque je fais une séance de course d une heure il me faut bien 1/2 heure supplémentaire pour l’échauffement(que je zappais)et les étirements…
    trés bon site qui rend la course accessible à tous!

  • Marie
    #833 écrit par Marie Il y a 3 ans

    Très bons conseils! On le savait ou pas, mais on s’aperçoit que même pour les gestes que l’on était censé connaître, on le pratiquait pas toujours de la bonne manière, ça a aussi écarté quelques idées reçues, donc, ça n’a pas été inutile de tout revoir!

  • jean-michel
    #834 écrit par jean-michel Il y a 3 ans

    Bonsoir, un grand merci pour ces conseils très utile quand on débute.

  • HIRLING
    #835 écrit par HIRLING Il y a 3 ans

    Merci pour ce guide très intéressant ! Avec ces étirements en douceur, je suis plus sensible à prendre soin de mes muscles avant, pendant et après mes activités sportives !

  • thierry
    #836 écrit par thierry Il y a 3 ans

    Merci très bien ça va me service

  • FABRICE
    #837 écrit par FABRICE Il y a 3 ans

    Super,
    Très explicite grace aux schémas !
    Mise en pratique immédiate.
    Bravo pour ton blog.

  • Manuel
    #838 écrit par Manuel Il y a 3 ans

    Un guide clair et simple à utiliser. Très pratique après la séance de footing!
    Merci beaucoup Nicolas!

  • Delvaux matir
    #839 écrit par Delvaux matir Il y a 3 ans

    Guide super complet super explicatif

  • mag
    #840 écrit par mag Il y a 3 ans

    Merci pour le partage des connaissances. Je m’etire depuis toujours mais j avais tendance à oublier certains muscles…c’est réparé. Ce guide est très complet.

  • Florence
    #841 écrit par Florence Il y a 3 ans

    Blog plein d’excellents conseils, merci beaucoup !!!
    le guide sur les étirements m’a permis de mieux comprendre le fonctionnement des muscles, et les schémas sont super pour bien trouver la position.
    si tu pouvais juste compléter de quelques étirements actifs avant de courir, c’est serait le TOP !
    Bravo et continue

  • YMK
    #842 écrit par YMK Il y a 3 ans

    Bonjour
    Merci pour ce guide, simple et didactique. Les schémas d’écorchés sont excellents pour mieux comprendre. En tant que marcheur athlétique il manque juste des étirements pour le psoas iliaque et les releveurs du pied.
    Pour les fessiers je préfère celui ci :
    Couché sur le dos, jambes pliées, pieds à plat sur le sol. On amène le pied droit sur le genou gauche. Puis on passe les mains sous le genou gauche et tire vers la poitrine. 3-4 fois de chaque côté 20secondes. Je le trouve beaucoup plus efficace.
    A bientôt

  • eric
    #843 écrit par eric Il y a 3 ans

    Merci pour ce guide , très clair et intéressant à la lecture !

  • Bouillet
    #844 écrit par Bouillet Il y a 3 ans

    Un grand merci pour votre guide, très clair, très bien expliqué !
    Et surtout merci de nous faire partager votre savoir 😉

    Je vais continuer la lecture, j’ai cru voir un commentaire où une personne parlait d’une rubrique pour les débutants !

  • kisna
    #845 écrit par kisna Il y a 3 ans

    Merci pour ce guide des plus utiles. Très clair et s’adresse bien aux débutants comme moi. A moins que j’ai mal cherché sur le site, existe t-il un guide pour l’échauffement ? En tous cas, votre site me donne réellement envie de persévérer.

  • Gardette
    #846 écrit par Gardette Il y a 3 ans

    guide très bien réalisé, clair et explicite.

  • Bochatay
    #847 écrit par Bochatay Il y a 3 ans

    Merci beaucoup pour ce guide, il est vraiment très bien fait !! et merci aussi pour votre site. J’ai commencé à courir il y trois mois environ et c’est vraiment une découverte pour moi. J’arrive à courir 8.5 km en 49 minutes, j’ai encore du chemin à parcourir.
    Je voudrais faire une course sur 10km le printemps ou été prochain, comment je peux faire pour améliorer mes performances? Je cours en ce moment minimum 4 fois par semaine et je fais de la marche rapide quand je ne cours pas. Merci pour vos conseils!

  • Agnès
    #848 écrit par Agnès Il y a 3 ans

    Guide qui apporte des informations très intéressantes. De plus, c’est rare de trouver des conseils sur les étirements. Pour ma part, j’aimerais bien aussi un guide qui donne de bons conseils sur les échauffements.

  • Mahamat Djidi Allatchi
    #849 écrit par Mahamat Djidi Allatchi Il y a 2 ans

    j’ai de problème

  • Massimo
    #850 écrit par Massimo Il y a 2 ans

    Bonjour,
    merci pour votre guide.
    Vous êtes parvenu à être complet sans être « ennuyeux » par l’utilisation de termes trop pointus/compliqués.
    Ce guide permet de bien terminer sa séance de course à pied par des étirements plus précis et donc plus efficaces.
    Je débute dans ce sport et il est très important d’avoir les bons réflexes dès le début.
    Bonne journée.

  • SEVERINE
    #851 écrit par SEVERINE Il y a 2 ans

    Mise en pratique dimanche dernier des exercices d’étirements. Descriptions littérales très compréhensibles et en plus complétées par des illustrations ! encore 2-3 séances avec ce petit guide sous les yeux puis j’aurais intégré définitivement les exercices, merci !

  • hd
    #852 écrit par hd Il y a 2 ans

    Bonjour,
    Ce guide me parait tout à fait adapté e texplique bien comment pratiquer ses étirements…en plus généreux de quelques conseils pour éviter les bêtises de débutants… je reviens tout doucement après 1 an de blessure et comprends peut être mieux maintenant pourquoi c’est arrivé… trop heureuse de reprendre je vais le suivre à la lettre et voir si ça marche!
    Merci!

    • Nicolas
      #853 écrit par Nicolas Il y a 2 ans

      Bonjour et merci pour ce retour. J’espère que le guide va t’aider à reprendre et à éviter une nouvelle blessure. Bonne reprise 😉

  • christophe
    #854 écrit par christophe Il y a 2 ans

    Bonjour
    trés bien fait ce guide comme le site d ailleurs, ça va me permettre j espère quelques blessures.
    merci

  • Mia
    #855 écrit par Mia Il y a 2 ans

    Bonjour nicolas!le guide m a ete tres utile sachant que je suis debutante et que je souhaitais eviter les erreurs a ne pas commettre!il est accessible et pas trop rebarbatif avec des termes trop techniques!merci encore de votre travail

  • Sandrine
    #856 écrit par Sandrine Il y a 2 ans

    Merci infiniment Nicolas pour ce guide et pour ton blog en général. Le guide en lui même est devenu ma bible a tel point que je fais des étirements quasiment tous les soirs (en plus des abdos…) Pour quelqu’un qui passe sa journée assise au bureau, ca me fait beaucoup de bien à la fin de ma journée.
    Quant à ton blog, j’y pioche plein d’infos et je constate déjà des progrès ! Bon, je débute depuis qques mois mais grâce à ton article sur l endurance fondamentale j’arrive maintenant à courir une bonne heure et avec bcp de plaisir. Petite question d ailleurs : à quel moment devrais-je attaquer les fractionnés ? Car tu dis que quand on débute, il ne faut faire que de l endurance fondamentale.
    Merci encore de partager ton temps et tes connaissances avec nous !
    Merci encore en tout cas de prendre de ton temps pour nous aider au quotidien.

  • Vik
    #857 écrit par Vik Il y a 2 ans

    Salut Nico,

    Vraiment un très bon travail qui est fait là que ce soit le site ou le guide sur les étirements. Il ne manque plus que le guide sur les échauffements !!!!! qui me parait tout aussi important!!!!

    20 ans que je n’ai pas couru et je me rends compte que cela m’a manqué !

    Félicitations et je me joins aux camarades pour te remercier de nous livré tes secrets:)

  • erick
    #858 écrit par erick Il y a 2 ans

    super travail livret bien conçue je commence a le lire mais déjà fait un double pour mon coach qui après l’avoir regarder la trouver très bien super travail je me joints au commentaire des autres internautes pour vous remercier

  • lelong
    #859 écrit par lelong Il y a 2 ans

    Bonjour Nicolas,

    Je vous remercie beaucoup pour avoir réalisé ce guide très claire sur les étirements.
    Je viens d’en finir la lecture.
    Je vais l’appliquer dès à présent pour préparer au mieux ma participation au marathon de Paris le 3 avril 2016.

    Je vais corriger mes erreurs que je faisais lors de mes étirements, par ignorance.

    Je faisais toujours mes étirements avant et tout de suite après mes courses d’entrainement.
    De plus, je faisais peu de séries d’étirements, sans trop savoir quels muscles étaient réellement sollicités, étirés.
    Je comprends qu’il faut que je fasse plusieurs séances, mais courtes, avec un temps de repos.
    Je vous remercie encore.

    Frédéric

  • Jacynthe Larose
    #860 écrit par Jacynthe Larose Il y a 2 ans

    Merci de mettre à notre disposition des outils aussi pratiques! Personnellement, je n’accordait pas autant d’importance à l’étirement après la course! Je m’étirais de temps en temps, ne sachant pas tout à fait comment m’y prendre. Plusieurs informations de ce guide m’ont aidé à mieux m’y prendre! Merci!

  • VERCAIGNE
    #861 écrit par VERCAIGNE Il y a 2 ans

    Bonjour Nicolas. Je suis débutante, j’ai commencé à courir le 13 décembre et aujourd’hui je cours 8 km. Il me manquait le principal, « comment effectuer correctement les étirements ». Merci à vous, grâce à votre guide j’ai appris l’importance des étirements et comment les pratiquer. Votre guide est simple tout en étant complet, merci.

    Cendrine

  • Laurent
    #862 écrit par Laurent Il y a 2 ans

    Bonjour Nicolas, j’ai repris le footing début novembre 2015 après une longue maladie et je tiens à vous remercier pour ce guide! Il m’a permis de reprendre la cap et de faire les choses bien et me sentir mieux après une séance. Fini les étirements à la va vite et mal faits.
    Me reste un petit soucis et, si je peux me permettre, avez vous des conseils pour éviter la sciatique en cap? J’ai de bonnes chaussures (neuves) et suis suivi par un podologue pour les semelles.
    Encore merci pour votre guide et tous vos conseils.

    Laurent

  • naima
    #863 écrit par naima Il y a 2 ans

    Bonjour,
    je cours depuis un mois seulement à raison de 2 à trois fois par semaine.
    J’ai mal aux genoux. J’ai de bonnes chaussures. j’ai des semelles orthopédiques car pieds plats. Pouvez-vous me dire pourquoi ai-je mal le jour et le lendemain du footing?
    merci beaucoup

  • william
    #864 écrit par william Il y a 2 ans

    merci pour ce guide qui va me servir,( je ne faisait pas bien les étirements) et bravo pour le blog

  • Fred
    #865 écrit par Fred Il y a 2 ans

    Beaucoup de bien autour de ce guide qui met un peu d’ordre dans les idées reçues qui circulent au sein des esprits. J’ai apprécié la clarté, et surtout les conseils qui accompagnent la pratique, le geste technique
    Merci

  • Orlandi Lorenzo
    #866 écrit par Orlandi Lorenzo Il y a 2 ans

    Globalement intéressant et bien expliqué.

    Cependant, un muscle important surtout pour les trails est absent (sauf si je l’ai raté) le ilio-psoas ou psoas tout simplement.

    Muscle interne qui une fois lésé peu resemblé à une douleur des ishios ou adducteur (haute) alors qu’il n’en est rien.

    Un petit ajout d’étirrement du psoas pourrait permettre de localisé une lésion de ce muscle.

    A mon umble avis, bien entendu.

    Cordialement

  • Eric Chevalier
    #867 écrit par Eric Chevalier Il y a 2 ans

    Bonjour,
    J’ai bien reçu et enregistré le guide des étirements mais je ne l’ai pas encore lu!
    cordialement

  • Clarisse
    #868 écrit par Clarisse Il y a 2 ans

    Bonjour et merci pour ce guide utile et complet. Je vais devoir revoir ma façon de procéder à mes étirements, car je les faisais sitôt ma course terminée.

  • Michel
    #869 écrit par Michel Il y a 2 ans

    Bonjour,
    Vraiment très bien, une aide précieuse pour comprendre les étirements.
    Je commence à me réconcilier avec les étirements.
    Sportivement.

  • Seb76
    #870 écrit par Seb76 Il y a 2 ans

    Très bon guide bien illustré bravo

  • Philippe S.
    #871 écrit par Philippe S. Il y a 2 ans

    Instructif.
    Et toujours très important à pratiquer.

  • DUJARDIN
    #872 écrit par DUJARDIN Il y a 2 ans

    TRES BIEN MERCI

    JE VAIS PROGRESSER …… DANS L’ETIREMENT

  • clo
    #873 écrit par clo Il y a 2 ans

    Merci Nicolas pour ces belles illustrations, on peut juste apporter quelques precisions:

    Un étirement entre 15 et 20sec effectué 1x suffit amplement à relâcher le muscle.
    Aucune étude n à prouve que les étirements diminuaient les risques de blessures, mais permettent de ne pas perdre en amplitude et donc en puissance musculaire.
    Sinon au niveau de l’étirement des fessiers, lorsqu on amene le genou vers l epaule opposé, on est sur le piriforme (sous lequel passe le nerf sciatique, qu il faut donc étirer régulièrement 🙂
    Et d apres les dernières études, un étirement est encore plus efficace lorsqu il est effectué à froid, car à chaud le muscle s étiré beaucoup plus facilement.
    (désolé, déformation professionnelle) mais sinon merci quand même pour ce guide, qui est bien expliqué et bien illustré 🙂

  • fred
    #874 écrit par fred Il y a 2 ans

    bonjour,
    bon guide bien expliqué et illustré, à mettre en application. toujours preneur pour de bon conseil.
    cordialement.

  • Jacqueline
    #875 écrit par Jacqueline Il y a 2 ans

    Bonjour,

    Guide bien contruit et bien illustré, je n’ai aucune courbature grâce à lui ; ) Merci beaucoup!

    Cordialement

  • Olivier
    #876 écrit par Olivier Il y a 2 ans

    Guide concis et précis, avec illustrations, ce qui ne gâche rien. Etant en charge d’apprendre à des débutants à effectuer leurs premiers pas dans le jogging, ce guide me sera vraiment très utile pour leur expliquer comment faire de bons étirements! Bravo à vous!
    Salutations sportives

  • BOUCHE
    #877 écrit par BOUCHE Il y a 2 ans

    merci pour ce guide bien fait, clair et qui permet de compléter les étirements connus. Re-testés depuis la réception lors des derniers préparatifs pour le semi de Paris dimanche prochain. Sans oublier ceux avant de courir qui sont aussi primordiaux.

  • michael
    #878 écrit par michael Il y a 2 ans

    Merci pour ce guide qui m’a permis de mieux comprendre les muscles a étiré . Les schémas et les explications sont clairs et précis. Merci pour votre partage de connaissances .

  • palmier
    #879 écrit par palmier Il y a 2 ans

    Toujours utile de savoir ce que font les personnes expérimentées. Merci

  • marianne
    #880 écrit par marianne Il y a 2 ans

    Le guide est très bien : clair et didactique. Le site en entier est intéressant et agréable à consulter. merci et bonne continuation.

  • Yvan
    #881 écrit par Yvan Il y a 2 ans

    Je rejoins très volontiers la plupart des commentaires déjà formulés : simple, efficace et clair. Vivement la parution du fascicule sur les entraînements !!!

  • orlane
    #882 écrit par orlane Il y a 2 ans

    Je suis á la lettre le guide des étirements car je comprends toute l’importance de ce moment après une activité physique.
    Grâce aux schémas, la pratique devient moins contraignante et facile.
    J’adhère à 100%. Merci beaucoup
    Dans l’attente de lire le livre sur entraînement !

  • Pachalik
    #883 écrit par Pachalik Il y a 2 ans

    Ce guide est réellement bien fait. J’y ai vu des conseils pertinents. Merci. Patrick

  • hervé
    #884 écrit par hervé Il y a 2 ans

    Merci beaucoup pour la mise à disposition de ce guide. Les explications et schémas sont clairs et permettent de bien faire les exercices. Merci

  • Caroline
    #885 écrit par Caroline Il y a 2 ans

    Merci, guide claire et bonnes explications pour comprendre son corps. En plus il n’y a pas trop d’exercices, du coup on mémorise facilement pour les reproduire apres l’entrainement. Je découvre votre blog et j’ai envie de tout lire!! Merci ce blog à l’air super!

    • Nicolas
      #886 écrit par Nicolas Il y a 2 ans

      Merci pour ce retour et bonne lecture alors 😉

  • Hélène Robillard
    #887 écrit par Hélène Robillard Il y a 2 ans

    Bonjour Nicolas.
    il y a a peu près 1 an , je commençais la course a pied….. et oui a 50 ans bien sonné. Donc par une belle soirée , je me dis tiens et pourquoi pas tout le monde le fait , fait le donc… Pendant ma première saison estival tout se déroule agréablement . La belle saison est de retour et on repart , mais voilà que sa ne ce passe pas aussi bien. Certaine douleur au mollet manque d’endurance et plus je continue plus la douleur augmente ???? Je me suis mis a la recherche du pourquoi et je suis arrivée a votre guide qui m’a plus, car simple et bien expliqué .
    Le hic c’est qu’il faut un peu se discipliner a les faire mais je vois une amélioration encore de la douleur mais de moins en moins.
    Donc je vais continuer et suivre vos judicieux conseilles .

    Merci et je nous souhaitent à nous coureurs une belle saison.

  • Laurence
    #888 écrit par Laurence Il y a 2 ans

    Bonjour, Guide très bien fait et très pratique. Il m’a bien servi pour savoir quels muscles étirer et comment le faire ! De plus je pensais qu’il fallait s’étirer immédiatement après la séance. Merci pour ce guide !

  • Florence
    #889 écrit par Florence Il y a 2 ans

    Bonjour,
    Etant débutante en course à pied, ce guide m’a apporté les réponses dont j’avais besoin. Aujourd’hui je sais ce que je dois faire comme étirements. Merci de partager ces conseils, lorsque l’on débute, il y a tellement de on dit….

  • Dorothee
    #890 écrit par Dorothee Il y a 2 ans

    Merci beaucoup pour ce guide très instructif que je suis à la lettre après chaque courses à pied et que je viens de recommander à une amie et que je recommanderai à d’autres 😉

    • Nicolas
      #891 écrit par Nicolas Il y a 2 ans

      Bonjour Dorothée,

      Super si le guide t’aide, et merci de le partager autour de toi 😉

  • brahimi
    #892 écrit par brahimi Il y a 2 ans

    Merci infiniment pour votre guide .Je suis entraineur-educateur en football depuis plus de vingt ans et vraiment ce guide m’a fait grand plaisir du fait qu’il a tout résumé avec une grande simplicité que meme un débutant peut comprendre avec aisance.Je vous serai tres reconnaissant pour vos efforts de faire de meme pour le gainage,la musculation naturelle evec poids du corps,la pliomètrie….merci une autre fois.

  • Thomas
    #893 écrit par Thomas Il y a 2 ans

    Bonjour,

    Merci pour ce guide qui est à la fois complet et concis. Il y décrit tout les aspects que ça soit physique ou pratique et est facile à comprendre.
    Bref il ne me reste plus qu’a intégrer cette composante, de façon plus sérieuse, à mon entrainement.

    A+
    Thomas

  • jacques
    #894 écrit par jacques Il y a 2 ans

    guide très complet et simple a comprendre surtout pour un débutant.

    Merci encore

  • Clémence
    #895 écrit par Clémence Il y a 2 ans

    Je me remets au footing et ces conseils sont bien précieux.
    Très bien expliqué et les schémas très bien faits et très compréhensibles.
    Merci

  • Vi
    #896 écrit par Vi Il y a 2 ans

    Super guide. Merci pour toutes ces informations passionnantes et surtout très utiles.
    Je débute en running et c’est aidant.

  • Flux de commentaires pour cet article
Haut de page