2012 : le bilan, c’est maintenant !
La fin d’année approche et je tenais à faire un petit bilan du blog pour cette année 2012. J’aimerais également en profiter pour vous remercier, vous mes lecteurs, car un blog n’est pas à sens unique et je prends beaucoup de plaisir à lire tous les retours de ceux et celles qui apprécient le blog, que se soit via les commentaires ou les emails.
Les commentaires contribuent d’ailleurs à faire vivre le blog, à continuer la discussion ou à approfondir certains points, donc merci à tous ceux et celles qui y participent 😉 Ces interactions me donnent la motivation de continuer et de vous aider encore plus pour la nouvelle année qui se profile.
Bilan de santé du blog
Le blog se porte bien, même très bien : vous êtes de plus en plus nombreux à visiter le blog chaque jour, vous étiez en moyenne 10 par jour en début d’année, contre plus de 300 maintenant ! Merci à vous de vous arrêter sur le blog et merci particulièrement à tous ceux et celles qui partagent les articles du blog autour d’eux, qui en parlent à leur entourage et qui font connaître le blog 😉
Voilà ci-dessous un graphique qui retrace l’évolution de la fréquentation du blog cette année :
Visites sur le blog pour cette année 2012
Voici également quelques chiffres qui résument cette année 2012 (enfin, jusqu’au 26 décembre…) :
- 56279 visites
- 142074 pages vues
Je vous avoue franchement que je ne m’attendais pas à un tel succès ! Plus de 50000 visites, ce n’est pas rien ! Et parmi ces 50000 visites, il y a aussi des lecteurs fidèles, car vous êtes 1076 inscrits à la newsletter, preuve que le blog vous apporte un véritable plus dans votre pratique de la course à pied 😉
Je ne compte pas m’arrêter en si bon chemin, tenir le blog est vraiment gratifiant et je prends vraiment plaisir à voir les progrès que certains partagent ici ou dans les emails. Merci pour ces témoignages, je vois que mes conseils vous sont utiles 😉 Je vais donc continuer à publier des articles pour vous aider à progresser et prendre du plaisir en courant.
Quelle perspective pour le blog ?
C’est à vous de me le dire 😉 car le blog est fait pour vous aider, c’est un lieu d’échange, alors c’est aussi le moment de me dire ce que vous aimeriez voir sur le blog, des thèmes que vous aimeriez que j’aborde davantage, des choses à améliorer, etc. Si vous avez des idées à partager, c’est le moment ! Comme d’habitude, laissez moi un commentaire juste sous l’article, vous l’avez compris, j’aime bien ces échanges avec vous 😉
Je vous souhaite à tous et à toutes de joyeuses fêtes de fin d’année, et rendez-vous en 2013 pour une nouvelle année sportive je l’espère 😉
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#2 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Merci pour ce retour aussi positif, ça fait plaisir !
Pour le OwnIndex de Polar, il ne remplacera pas un vrai test en laboratoire mais je pense que c’est tout de même un indice intéressant à suivre. Pour que le test soit fiable, il faut surtout bien indiquer toutes les valeurs personnelles (âge, sexe, taille, poids, niveau d’activité). Il combine ces valeurs avec la mesure du rythme cardiaque et de la variabilité de la fréquence cardiaque. D’où l’importance de bien respecter également le protocole et de faire le test toujours dans les mêmes conditions.
Pour ma part, l’indice me donne une valeur vraisemblable par rapport à ma VMA, mais j’avoue que je ne l’utilise que rarement (surement à tort !).
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#3 écrit par nicolas caserta Il y a 11 ans
Merci Nicolas pour ta réponse ça veut donc dire quand même que si pour toi ça te donne une valeur vraisemblable c’est efficace je trouve mais je vais refaire le test de temps en temps pour voir et a l’occasion j’irais faire un test en labo mais franchement je me sens beaucoup mieux comme tu m’avais dis au début je vais progresser et je le vois ça fais 6 semaine que je cours et en moyenne mes sorties dure 50 min en semaine parce que pas trop le temps et le weekend la dernière fois je me suis tester sur une sortie longue et elle a durée 1h44 mais je me sentais bien par contre un peu de crampes mais j’essaye toujours de rester a 75 VOIR 70 de ma FCM même plus bas si je peux, donc en résumer je fais 3 sorties, 2 en semaines de 50 min a allure normale et le weekend une longue on va dire de 1h30 pareil en footing normal et je voulais te demander si tu trouvais que c’était un bon entrainement et surtout pour progresser en général et au niveau du cœur? JE précise je ne fais jamais par contre de fractionner ou de sprint, et merci en tout cas tes conseil et ton blog m’aide a progresser et ça fait énormément plaisir de partager cette passion avec toi et le plaisir que tu essaye de nous faire partager a travers tout ça.
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#4 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
Bonjour Nicolas,
pour ton programme, je te conseille d’inclure progressivement des « portions accélérées » à l’intérieur des tes sorties en endurance. Par exemple, pour une sortie de 50min : 20min en endurance (échauffement) + 15min accélérées avec variations d’allure (entre 75 et 85% FCM)+ 15min en endurance (retour au calme). De même, pendant ta séance longue, tu peux inclure 2x8min, 3x6min, 2x10min ou 3x8min (à toi de faire varier d’une séance à l’autre !) courues un peu plus vite (environ 80-85% FCM). Garde tout de même une séance de 50min uniquement en endurance.
Je vois que tu as bien progressé, c’est super ! Attention tout de même aux séances longues, 1h45 me parait déjà pas mal après seulement 6 semaines (les crampes ont du te le faire sentir 😉 !)Nicolas
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#5 écrit par nicolas caserta Il y a 11 ans
Bonjour Nicolas, merci pour ta réponse je vais essayer d’inclure des portions d’accélérations et c’est vrai j’ai vachement progresser mais une petite chose me chagrine et c’est a cause des sorties longues surement c’est que j’étais a je vais dire 63 voir 64 kilos et la je suis descendu a 60 et je voulais te demander comment faire pour réguler ou pas perdre trop de poids? parce que j’adore vraiment beaucoup le running mais j veux pas non plus perdre trop de poids surtout pas descendre en dessous de 60 kilos, c’est pour ça je pensais faire des sorties longues moins souvent privilégiés les 50 min et en rentrant faire des pompes pour travailler le haut du corps quand même.
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#6 écrit par Nicolas Cherpeau Il y a 11 ans
C’est normal de perdre du poids quand on commence à courir, car on a souvent des stocks de graisse ou des muscles du haut du corps qui fondent. Ton poids devrait se stabiliser. Sinon, oui, le renforcement musculaire permet de maintenir un certains tonus et est recommandé pour la course à pied (pour la résistance à la fatigue, l’économie de course notamment).
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#7 écrit par nicolas caserta Il y a 11 ans
ok nickel je te remercie Nicolas ta réponse me rassure quand même et tu as raison c’est clair il faut combiner un peu de muscu si on peut avant j’en faisais dans une salle mais a la longue c’est lassant mais je préfère 100 fois courir et ça apporte beaucoup plus au niveau santé, encore merci pour tout.
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Bienvenue sur Courir Plus Loin !
Bonjour Nicolas, bonne fêtes de fin d’années a toi aussi, encore merci pour tes infos sur la vo2max et je tenais a dire que moi qui suis un coureur débutant je cherchai un blog convenable et je l’ai enfin trouver, je trouve mais vraiment tous tes articles pertinent et cela ma aider en commençant par « l’endurance fondamentale » qui m’a permis de prendre conscience de plein de choses, et tu consacre de ton temps et je trouve ça beau quand même pas tout le monde le ferai je pense!Après moi j’ai adorer aussi ton article sur le cardio dans « matériel » et ça m’a même permis de découvrir une fonction sur mon POLAR que je ne connaissais pas et j’avoue même pour un débutant j’aurais du mal a m’en passer parce que on cours avec plus de précision d’ailleurs je voulais te demander j’ai fais le test est ma valeur de OwnIndex est de 39, et ils disent que ça correspond a la vo2max j’en doute pas mais crois tu que c’est vraiment fiable? Voila ben j’espère vraiment que ton blog va en ravir plus d’un comme moi parce que franchement c’est de la tuerie! Encore merci pour tout et bon run a tous.